Aloittelevat urheilijat tekevät usein virheen yrittäessään tehdä mahdollisimman monta lähestymistapaa harjoituksia suorittaessaan. He harjoittavat päivittäin unohtamatta, että keho tarvitsee aikaa toipumiseen.
Tilannetta monimutkaistaa se, että yksi valmentaja voi neuvoa päivittäistä toimintaa ja toinen puhuu kuntosalin vierailusta 2-3 kertaa viikossa. Mutta päivittäiset harjoittelut ovat tehotonta, joten sinun ei pitäisi.
Miksi sinun ei pitäisi käydä kuntosalilla joka päivä
Pääsääntö, jonka kokenut kouluttaja kertoo ensinnäkin, on, että laatu on tärkeämpää kuin määrä. Liikunnan, unen ja urheiluravitsemuksen lisäksi on myös tärkeää vaihtaa kuormitusta ja lepoa, koska lihasten täydellinen palautuminen kestää jopa 10 päivää.
Tehokasta harjoittelua varten sinun on tehtävä ohjelma. Se sisältää kaikki edellä mainitut tekijät: ruokavalio, uni, lepo ja liikunta. Kyllä, maailmanluokan urheilijat harjoittavat päivittäin ja jopa useita kertoja päivässä ennen kilpailua, mutta päivittäiseen hoito-ohjelmaan sisältyy hierontaa, ja he tuovat ruokavalioonsa farmakologisia valmisteita ja ravintolisiä. Tavallisilta ihmisiltä puuttuu tämä, joten urheilijan ohjelma ei sovi hänelle.
1900-luvun kehonrakentajien sääntö oli päivittäinen harjoittelu. Esimerkiksi Arnold Schwarzenegger vietti 2 harjoittelua päivässä, 2-3 tuntia kumpikin, tekemällä aamulla ja illalla. Mutta tällainen lähestymistapa on tehokas vain urheilijoille, joille on annettu farmakologista tukea ja menetelmiä lihasten nopeaan palautumiseen. Kaikille muille kuntosalin kävijöille päivittäiset harjoittelut eivät toimi.
Kuinka kouluttaa
Viime aikoina urheilulääkäreiden ja ammattivalmentajien keskuudessa uskottiin, että päivittäinen harjoitteluohjelma tulisi rakentaa säännöllisen kuormituksen vaihtelulle eri lihasryhmille. Vain yksi lihasryhmä treenataan yhdessä päivässä.
Nykyaikaiset tutkimukset ja havainnot ovat osoittaneet, että tällaisella aikataululla urheilijan kuormitettu runko ei pysty palautumaan ajoissa. Kun vaikutus lihasryhmiin kokonaisuutena saavutettiin nopeasti, koko keho loukkaantui päivittäin lisääntyneillä kuormilla.
Lääkärit kiinnittivät erityistä huomiota siihen, että tällaisella aikataululla hermosto on ylikuormitettu. Hän ei pysty selviytymään jatkuvasta stressistä, hermostunut jännite kasvaa ja heikentää yleistä työn tehokkuutta. Jonkin ajan kuluttua tulokset laskivat, ja urheilija kärsi ylikuormituksesta.
He tarjoavat taistelua tätä epämiellyttävää ilmiötä vastaan erityisillä ravintolisillä, jotka stimuloivat kehon nopeaa elpymistä ja rakentavat lihasmassaa. sivuvaikutukset ovat mahdollisia, koska keinotekoisten lisäaineiden päivittäisen kulutuksen vuoksi terveys kärsii, ruoansulatuskanavan työ häiriintyy.
Moderni tekniikka ehdottaa päivittäisten harjoitusten peruuttamista. Amatööriurheilijoiden tulisi yhden päivän aikana treenata useita lihasryhmiä yhdistelmäperiaatteen mukaisesti. Tämä on rinta ja selkä, sitten jalat ja hartiat, abs ja käsivarret. Tämä lähestymistapa parantaa lihasten rakentamisesta vastaavien anabolisten hormonien tuotantoa.
Samanaikaisesti harjoittelu tapahtuu 3-4 kertaa viikossa, 2-3 lihasryhmälle päivässä. Ne osoittautuvat tehokkaammiksi kuin pumpata kutakin lihasryhmää päivittäin vuorotellen.
