Naiset ja tytöt käyttävät hahmojensa järjestämiseen erilaisia menetelmiä ja keinoja. Joku valitsee tiukat ruokavalion, joku käyttää huumeita polttamaan rasvaa ja joku alkaa harrastaa urheilua.
Juoksun edut
Juoksu on yksi suosituimmista urheilulajeista maailmassa. Se sävyttää sydän- ja verisuonijärjestelmää, stimuloi aineenvaihduntaa, kehittää nopeutta, voimaa, koordinaatiota, kestävyyttä. Hölkkä saa kaikki kehon lihakset toimimaan maksimoimaan kertyneet kalorit.
Ravitsemusasiantuntijat laskivat, että 1 kg: n laihduttamiseksi kehon on käytettävä 5400 kcal. Tavallisessa tuntikierrossa palaa keskimäärin 1000 kcal. Siksi, jotta voit menettää yhden kilogramman rasvaa, sinun täytyy lenkkeillä 5 kertaa viikossa, sitten paino laskee keskimäärin 4 kiloa kuukaudessa.
Juoksun suuri etu laihduttamiseen on, että voit syödä mitä haluat, luonnollisesti kohtuullisina määrinä.
Jog-rutiinisi on toinen vaihtoehto. Aamuhölkkä ei voi olla tunti, mutta esimerkiksi puolitoista tuntia. Hölkkä nopeuttaa aineenvaihduntaa, kaloreita poltetaan joka tapauksessa, eli enemmän kaloreita poltetaan 1, 5 tunnissa kuin tunnissa.
Siksi, jotta voit menettää samat 4 kiloa, joudut juoksemaan 3-4 kertaa viikossa. Ruoka pysyy samana.
Juoksusäännöt
Laihtua tehokkaasti, vain lenkillä, sinun on muistettava muutama sääntö. Aamulla juokseminen on tehokkainta. Aamulla lenkillä kehon voimakas aineenvaihdunta alkaa koko päivän. Aloita harjoittelu matalalla tasolla (kuten lenkkeily). Ennen harjoittelua muista lämmetä, herätä kehosi. Aloittelijoille on suositeltavaa suorittaa ensimmäiset 1-2 harjoittelua enintään 15-20 minuuttia, jotta sydän- ja verisuonijärjestelmää ei ylikuormiteta.
Muista, että säännöllisyys ja johdonmukaisuus ovat tärkein asia urheilussa. Ajoittain juokseminen ei todennäköisesti tuota tuloksia. Harjoitusten tulisi tapahtua vähintään 3 kertaa viikossa, ja vain tyhjään vatsaan.
Luultavasti tiedät, että juoksuvaatteet valitaan mahdollisimman mukaviksi. Osta vain sellainen muoto, joka ei häiritse kehosi liikkeitä. Tärkeä asia on kengät. Sen pitäisi olla mukava, kevyt. Asfaltilla, juoksumattoilla ajettaessa lenkkarien pohjan tulee olla pehmeä ja paksu, jotta vältetään polvien ja jalkojen loukkaantuminen, koska niitä kuormitetaan eniten.
Kun urheilet, muista hengittää suusi kautta, liikkua luonnollisesti, ammattimaiset juoksutekniikat eivät sovi harrastajille.
Jos kehosi tarvitsee vettä harjoituksen aikana, juo vain vähän ja pieninä annoksina.
Hölkkä vaikuttaa positiivisesti emotionaaliseen tilaan, parantaa mielialaa, johtaa harmoniaan kehon kanssa ja antaa energiaa koko päiväksi. Painonpudotus juoksemalla on hyvin todellista, tärkeintä on yrittää virittää ja saavuttaa tuloksia.
