Ihmiset tietävät paljon valosta: puhelimien sininen valo häiritsee unta; auringonvalo nostaa mielialaa; paremmat lamput voivat parantaa tuottavuutta. Mutta viime aikoina kuntosalit ovat esittäneet melko rohkean lausunnon: oikea valo, olipa se luonnollinen tai keinotekoinen, voi jopa lisätä harjoittelun vaikutusta.
Kysy kuitenkin asiantuntijoilta, niin he sanovat sinulle: tieteelliset todisteet eivät ole ratkaisevia. Mikä on paras tapa opiskella, valossa tai pimeässä? "Meillä ei ole vastausta", sanoo Walter R. Thompson, Georgian osavaltion yliopiston professori, USA.
Tiedämme varmasti, että: "Valo on erittäin, erittäin voimakas signaali aivoille", sanoo Phyllis See, MD. Vastauksen tulisi olla tältä: "Elämme valon / pimeyden syklissä, mikä vaikuttaa vuorokausirytmiin, joka säätelee esitystämme."
Suurin osa kuntoon liittyvistä tosiseikoista johtuu henkilökohtaisesta havainnoinnista - joillekin on parempi treenata kello 5:00 aamulla täydellisessä pimeydessä, Thompson sanoo. Toiset vannovat opiskelevansa vain lounasaikaan eivätkä kuvittele ollenkaan pimeässä.
Mutta sinun on myös tiedettävä, että kun olet keskittynyt eniten, lihasvoimasi on korkeimmillaan, mikä voi auttaa sinua saavuttamaan eniten suorituskykyä, sanoo See. Larissa tämä tapahtuu iltapäivällä, kun kirkasta ja luonnollista valoa on paljon. Mutta lisääkö lihasvoima valon voimakkuuden myötä? Ei välttämättä, sanoo Zee, mutta ehdottomasti kirkas valo milloin tahansa päivästä voi tehdä sinusta tarkemman, energisemmän ja motivoituneemman. Kaikki nämä voivat parantaa suorituskykyä, joko motorista tai henkistä.
Olet nopeampi kirkkaassa valossa
Paljon kirkasta valoa juokset todennäköisesti nopeammin, Zee sanoo. Suurin osa luonnollisesta sinisestä valosta tapahtuu keskipäivällä. Mutta fyysisen vaikutuksen lisäksi valolla on myös mielialavaikutus, joka, kuten professori toteaa, voi joko rauhoittua tai energisoida.
Pysyt uneliaisena mykistettyjen sävyjen valossa
Hämärä valo pitkällä, punaisella / oranssilla alueella ei tarjoa suurta valppautta. Iltapäivällä, kun hämärä alkaa, näet enemmän valoa oranssilla / punaisella alueella. Tämän tyyppinen valaistus sopii meditaatioon tai rauhoittavaan joogaan, mutta sitä ei ole tarkoitettu herättäväksi. Punainen valo vaikuttaa vähiten kehon kelloon ja sillä on vain vähän tai ei lainkaan melatoniinin unihormonin tukahduttamista.
Ikkunan äärellä työskentely parantaa unta.
Tutkimusten avulla on havaittu, että ihmisillä, jotka työskentelevät toimistoissa, joissa on enemmän ikkunoita, on yleensä parempi uni ja yleinen terveys. Todettiin myös, että nämä ihmiset olivat fyysisesti aktiivisempia, sanoo tohtori Zee.
Aamuvalo parantaa aineenvaihduntaa
Eräässä professori Seen tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka saivat enemmän aamuvaloa, oli alhaisemmat ruumiinindeksipisteet kuin niillä, jotka saivat auringonvaloa myöhemmin päivällä. Sininen valo aktivoi aineenvaihduntaa, sanoo professori See. Ja aamulla se voi jopa tukahduttaa ruokahalun.
