Jokapäiväisessä elämässä triceps brachii -lihasta käytetään harvoin, mikä vaikuttaa käsivarsien muotoon. Voit huomata, kuinka lihas "roikkuu" nostamalla kättäsi. Jotta nainen selviytyisi tästä ongelma-alueesta, sinun on tehtävä triceps-harjoituksia pitämään se hyvässä kunnossa.
Se on välttämätöntä
1-4 kg painavat käsipainot
Ohjeet
Vaihe 1
Nosta käsipainot. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja taivuta polviasi hieman. Kallista vartaloasi eteenpäin niin, että kehosi asento on melkein yhdensuuntainen lattian kanssa. Taivuta kyynärpäät ja suorista ja vedä sitten takaisin niin, että kämmenet ovat ylöspäin. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.
Vaihe 2
Ota pieni eteenpäin. Aseta toinen käsi etujalkasi reiteen. Toisessa kädessä on käsipaino. Taivuta tätä käsivartta kyynärpäässä, kunnes olka on yhdensuuntainen lattian kanssa. Kun hengität ulos, suorista kätesi vetämällä sitä takaisin ja taivuta sitten taas hengittäessäsi. Tee harjoitus 20 kertaa ja toista toisella kädellä muuttamalla lähtöasentoa.
Vaihe 3
Seiso suoraan ja laske kädet käsipainoilla vartaloasi pitkin. Kämmenet ovat eteenpäin. Tuo olkapääsi yhteen supistamalla vatsalihaksesi. Taivuta toista kättä hitaasti kyynärpään kohdalle ja paina se olkapäähän. Pysy tässä asennossa 1-2 sekuntia ja laske kätesi hitaasti alas. Tricepsin tulisi olla jännittynyt liikkeen aikana. Toista toisella kädellä. Tee harjoitus 20-30 kertaa.
Vaihe 4
Aseta pystyasennosta kyynärpään taivutettu käsivarsi selkäsi taakse. Samaan aikaan, paina hieman kyynärpäätä kädelläsi niin, että käsivarren takalihakset kiristyvät. Toista toisella kädellä. Harjoitusta suoritettaessa taivutetun käsivarren kyynärpään tulee osoittaa suoraan ylöspäin.
Vaihe 5
Purista käsipainot tiukasti käsissänne ja tee nyrkkeilyliikkeitä ensin yhdellä kädellä, sitten vuorotellen. Ei ole järkevää asettaa kehyksiä liikkeiden määrälle, joten laatikko, kun sinulla on voimaa. Lyhyen tauon jälkeen voit tehdä toisen lähestymistavan.
Vaihe 6
Jos sinulla ei ole tarpeeksi tilaa kotona liikuntaa varten, voit ostaa kuntosalin jäsenyyden. Ennen kuin aloitat harjoittelun, ota yhteyttä ohjaajaasi, mitkä laitteet auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kun harjoittelet harjoituksia, rasittele ojentajasi, muuten niillä kaikilla ei ole järkeä.
Vaihe 7
Voit lisätä lihasten kuormitusta tekemällä punnerruksia tai vetäytymisiä. Mutta älä unohda, että tavoitteesi on sävyttää lihaksiasi, ei pumpata niitä kuin miespuolinen sukupuoli. Älä valitse heti raskaita käsipainoja liikuntaan. Tee enemmän toistoja paremmin - se auttaa sinua pääsemään eroon ihonalaisista rasvoista ja lisää kestävyyttäsi.
