Melko hyvä tulos - juosta 3 km 12 minuutissa. Välittömästi on tehtävä varaus, että vain koulutettu henkilö, joka ei hemmottele itseään savukkeilla, voi saavuttaa tämän tuloksen, ja yleensä juokseminen on hänelle säännöllinen asia. Jos haluat tietää, mitä muita suosituksia tarvitaan 3 km: n juoksemiseen 12 minuutissa, tutustu tähän artikkeliin.
Ohjeet
Vaihe 1
Opi hengittämään oikein. Jos et tiedä kuinka hengittää oikein matkan ohittamisen aikana, et voi juosta sitä tai juosta paljon energiaa.
Hengitä joka toinen vaihe ja hengitä seuraavat kaksi vaihetta. Aluksi sinun on vaikea sopeutua, jos et ole koskaan tehnyt niin, mutta sitten voit hengittää automaattisesti.
Vaihe 2
Vahvista sydämesi. Vahva sydän on välttämätöntä kestävyyden kehittämiseksi. Sen kehittämiseksi sinun on vakavasti harjoitettava kardioharjoittelua.
Tällaisia harjoituksia varten on kehitetty paljon erilaisia simulaattoreita, kuten kuntopyörä, elliptinen valmentaja ja soutuvalmentaja. Vaikka sinun ei tarvitse ilmoittautua kuntosalille tai ostaa kalliita laitteita, jos tavoitteesi on vahvistaa sydäntäsi juoksemaan tietyn matkan tiettynä aikana.
Kuntopyörä voidaan korvata pyöräilyllä, elliptinen korvata lasketteluradoilla ja soutulaite voidaan korvata veneellä tai kajakilla.
Myös lenkkeily, intensiivinen kävely, pitkä uinti uima-altaassa tai lampessa sopivat sydänlihaksen harjoitteluun.
Lopeta työmatka töihin tai kouluun. Hyppää pyörälle tai vaellukselle, jos etäisyys sallii. Älä käytä hissejä, kävele ylös portaita pitkin. Ellet tietenkään asu ja työskentele 100. kerroksessa.
Harjoitettu sydän auttaa sinua olemaan hapan keskellä matkaa ja pitämään tietyn vauhdin kaikkien kolmen kilometrin ajan.
Vaihe 3
Älä heikennä hengityselimiäsi. Jotta voit juosta 3 km 12 minuutissa, keskinopeutesi tulisi olla noin 15 km / h. Mieti nyt, voitko ylläpitää tätä nopeutta koko matkan, jos tupakoit. Joten älä mutkista tehtävääsi vierailla tekijöillä.
Vaihe 4
Jaa etäisyys 3 yhtä suureen 4 minuutin jaksoon. Ensimmäiset sata metriä on ajettava riittävän nopeasti, loput 4 minuuttia juoksevat helposti, vaivattamatta kehoa paljon. Seuraavien 4 minuutin aikana sinun täytyy juosta kohtuullisen nopeasti, mutta jotta juokseminen ei ole taakka, muuten sinulla ei ole tarpeeksi voimaa juosta. Jäljellä olevan ajan on työskenneltävä ja suoritettava luonteen kustannuksella. Viimeisen sadan metrin aikana kannattaa vahvistaa tahtoasi ja lopettaa niin nopeasti kuin pystyt.
