Niille, jotka haluavat rakentaa kauniin, harmonisen kehon, jokaisen lihasryhmän treenaaminen on yhtä tärkeää kuin koko kehon harjoittelu. Selkätyön merkitystä selässä työskentelyä ei voida aliarvioida. Selkä on koko ryhmä lihaksia, ainutlaatuinen pumppaamiseen siinä mielessä, että mitä enemmän kuormitusta se on, sitä paremmin se reagoi siihen. Siksi on tarpeen treenata selkä systemaattisesti.
Ohjeet
Vaihe 1
Suorita vetoja, kunnes leuka koskettaa palkkia. Tempulla ei ole merkitystä, tärkeintä on laatia neljä sarjaa kahdeksan toistoa.
Vaihe 2
Suorita vetoja, kunnes pään takaosa koskettaa palkkia, treenaa kuusi sarjaa kaksitoista toistoa.
Vaihe 3
Leveän selkänojan pumppaamiseksi sinun on tehtävä umpikuormitus. Kuollutta nostoa käytettäessä jokainen selän ja kehon lihas on periaatteessa mobilisoitu, ja suurten painojen kanssa työskenneltäessä se kiristyy rajaan, joten on välttämätöntä tehdä umpikuja aina, kun teet selkäharjoituksia.
Vaihe 4
Suorita ylä- ja alatanko. Yläkahvojen kohdalla toimii kaikki koneet, jotka pystyvät niihin. Tee kahdeksan kaksitoista toistoa. Alempien tankojen kohdalla on parempi käyttää erityisiä simulaattoreita, harjoitukset tangolla ovat traumaattisia. Varmista, että harjoituksen aikana rasitat tarkoituksellisesti selkäsi - tämä lisää massaasi.
Vaihe 5
Ota kahvakuula ja lepää polvi ja käsi penkillä. Suorita yhden käden kettlebell-rivi, kunnes kosket vatsaasi. Suorita kuusi sarjaa kymmenen toistoa vuorotellen jokaisen käden kanssa. Yritä tehdä harjoitus hitaasti ja hallita kahvan kellon liikettä joka sekunti.
