Kesän alkaessa monet ihmiset alkavat miettiä hahmoa. Ja tietysti kaikki tietävät täysin, että on melko vaikeaa pitää itsesi hyvässä kunnossa ilman fyysistä rasitusta. Mutta voit käyttää portaita omassa kodissasi kuntosalina.
Ohjeet
Vaihe 1
Unohda, että talossasi on hissi, ja ala käyttää vain portaita. Treenin tehokkuus tikkaiden avulla auttaa polttamaan rasvaa tehokkaasti.
Vaihe 2
Kiipeä portaita ja astu askeleen yli, sitten nopeasti, voit jopa juosta alakerrassa. Mene ylös portaita lenkillä ja mene alas päinvastoin, askel vain selällä.
Vaihe 3
Kiipeä kahdesta portaasta, tee kymmenen kyykkyä ja juokse alakertaan. Toista tämä harjoitus 5 kertaa.
Vaihe 4
Kiipeä kaksi aukkoa uudelleen sivuputkilla joka toinen askel. Toista 5 kertaa.
Vaihe 5
Juoksu portaita pitkin, täydennettynä kaiteiden punnerruksilla, on erittäin tehokas kaloreiden polttamiseen.
Vaihe 6
Lisärasitusta portaiden aikana voi saada tekemällä kyykkyjä laskeutumisen jälkeen.
