Selkä on yksi tärkeimmistä ihmiskehon lihasryhmistä. Selän lihakset eivät ole vastuussa vain fyysisestä kehityksestä, vaan tarjoavat myös normaalin verenkierron aluksissa luomalla tukirungon selkärangalle. Lisäksi leveä, paisunut selkä on urheilijan tärkein indikaattori, tämän indikaattorin mukaan, kuten urheilijat leikillään sanovat, voidaan erottaa se, joka heiluttaa kuntosalilla kesäksi, siitä, jolle kuntosali on elämän tarkoitus.
Se on välttämätöntä
Tilaus kuntosalille
Ohjeet
Vaihe 1
Suorita ylävetot. On parasta käyttää aluksi kouluttajaa - käyttämäsi painon säätäminen on helpompaa. Istu simulaattoriin ja ole ensin kalibroinut tuen korkeuden ja työpainosi. Tartu kahvoihin ja suorita ylemmät vedot laskemalla simulaattorin kahvat voimakkaasti solisluun tasolle. Tee viisi tai kuusi toistoa kymmenestä viidentoista toistoon. Sen jälkeen, tee sama määrä toistoja ja lähestymistapoja, tekemällä ylemmät vedot pään taakse, laskemalla käsivarret kaulan pohjaan.
Vaihe 2
Tee alemmat lenkit. Alemmat sauvat on tarkoitettu selän sivulihasten kehittämiseen - ne muodostavat niin sanotut "siivet", jotka ovat vastuussa urheilijan selän leveydestä. Istu alemmalle vetokoneelle. Säädä jalkatukien paino ja pituus. Tartu kahvoihin samalla kun taivutat hieman eteenpäin kehossa. Vedä kahvoista itseäsi kohti, kunnes selkäsi on suoristettu, samalla kun vedät painoa käsilläsi, kunnes kahvat koskettavat vatsan aluetta. Varmista, että mitään huijausta ei tapahdu. Tee viisi tai kuusi sarjaa kymmenestä viisitoista toistoa.
Vaihe 3
Käytä tangoa kehittääksesi trapetsilihaksesi. Ota kädessäsi tanko kapealla otteella, seiso suorana, silmäsi ylöspäin. Nosta palkkia kehosi kanssa yhdensuuntaisessa kaaressa, kunnes nyrkkeesi koskettavat solisluusi. Alkuvaiheessa on suositeltavaa käyttää yhtä tankotankoa ilman painoa. Jos baari on varattu, käytä samaa painoista kattilaa. Tee viisi tai kuusi sarjaa kymmenestä kahteentoista toistoa.
