Naisten rintalihasten tilavuus kasvaa voimaharjoitusten avulla. Ne suoritetaan hitaasta tai keskipitkällä vauhdilla, 5-6 lähestymiskerralla, jokaisen harjoituksen enimmäismäärä 8-10 kertaa ja lepo 1, 5-2, 0 minuutin sarjojen välillä. Rintarauhaset ovat suoraan rintalihasten vieressä, joten lisääntynyt verenkierto harjoittelun aikana varmistaa ihon joustavuuden, rintojen muodon ja kiinteyden.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa selälläsi vaakasuoralla penkillä, jolla on laaja pito. Paina tankoa.
Vaihe 2
Makaa selälläsi, ojenna kädet käsipainoilla eteenpäin. Avioero, tuo kädet yhteen. Suoritettaessa tätä harjoitusta rintalihasten keskikimpun ulompi osa on selvitetty.
Vaihe 3
Makaa kaltevalla penkillä 45 asteen kulmassa pää ylöspäin keskimääräistä pidemmällä otteella. Paina tankoa. Rintalihasten yläosaa kehitetään.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, kaltevalla penkillä 30-45 asteen kulmassa, pää alaspäin, pito on keskimääräistä leveämpi. Paina tankoa.
Vaihe 5
Tuki makaa polvillasi kahden tuolin välissä, kädet lepäävät tuolien reunoilla. Taivuta kätesi, laske rintakehäsi mahdollisimman alas - hengitä sisään, suorista, keskity rintalihasten työhön, hengitä ulos.
Vaihe 6
Tuo seisoen kämmenet yhteen rintakehän edessä. Paina kämmen alas kämmenelle. 5-6 kertaa 6 sekunnin ajan. Voit liittää kämmenesi pään yläpuolelle - hengitä sisään hitaasti, paina kämmenesi kämmeneen, laske ne rinnan alaosaan - hengitä ulos.
Vaihe 7
Painopiste on lattialla. Taivuta kätesi - hengitä sisään, suorista - hengitä.
Vaihe 8
Pysy, jalat hartioiden leveydellä, käännä sukkiasi hieman, laita 5 cm: n lohko kantapääsi (tämä auttaa ylläpitämään tasapainoa). Istu syvälle ja yritä koskettaa pakarat kantapäähän. Nosta päätäsi, pidä selkäsi suorana (hengitä sisään). Nouse ylös, hengitä kokonaan. Toista 8-10 kertaa.
Vaihe 9
Makaa selkäsi penkillä. Nosta käsipainot rintasi eteen. Laske hieman taivutetut käsivarret pään taakse - hengitä syvään, palaa lähtöasentoon - hengitä ulos (12-15 kertaa).
Vaihe 10
Laske kätesi painolla pään takana makaamaan. Lasku - hengitä, nosta - hengitä. Voit laittaa pehmeän telan selän alle. Liikunta auttaa nostamaan rintaasi.
Vaihe 11
Seisoo, käsipainot kädet lasketaan. Nosta kädet sivujen läpi vaakasuoraan asentoon.
