Hölkkä on loistava tapa laihtua. Samalla se toimii kaikkein saavutettavimpana urheilulajina, joka ei vaadi suuria taloudellisia investointeja. Laihduttamiseksi riittää juokseminen helpossa tahdissa kolme kertaa viikossa puolen tunnin ajan.
Hölkkä on yksi tehokkaimmista laihtuminen hoidoista. Jokainen, joka harjoittaa juoksuharjoituksia, on melkein täysin turvannut itsensä ylimääräisistä kiloista. Tämä pätee erityisesti pitkän matkan juoksijoihin.
Sinun tulisi heti kiinnittää huomiota siihen, että kaikki elimet ja järjestelmät ovat mukana juoksun aikana. Kehossa on eräänlainen pumppaus, jolla on positiivinen vaikutus terveyteen ja yleiseen kuntoon. Mutta suurin taakka laskeutuu sydän- ja verisuonijärjestelmään. Siksi niille, joilla on tämän järjestelmän sairauksia, on parempi kuulla asiantuntijaa ja selvittää, onko mahdollista harjoitella juoksemista.
Juoksu vaikuttaa lipidien aineenvaihduntaan
Ylimääräiset rasvakertymät syntyvät positiivisesta energiataseesta. Eli kun henkilö kuluttaa paljon kaloreita, mutta kaikkea ei käsitellä. Juoksu voi päästä eroon ylimääräisistä kaloreista, mutta tämä vaatii säännöllistä harjoittelua.
Kun henkilö juoksee, hänen jalkojensa ja pakaroiden lihakset alkavat työskennellä kovasti. Lisäksi vaikuttaa olkavyö ja osittain selkä. Luonnollisesti kehon on otettava energiaa tietyn rytmin ylläpitämiseksi. Mistä saan sen? Tietenkin kehon rasvassa.
Juoksu auttaa paitsi vahvistamaan lihaksia, parantamaan sisäisten järjestelmien ja elinten toimintaa, myös eroon ylipainosta. Mutta tässä on tärkeää tietää joitain vivahteita, jotka auttavat nopeuttamaan ylimääräisten kilojen poistamista.
Tärkeitä vivahteita, jotka auttavat laihtua nopeammin harjoittelemalla lenkkeilyä
Ensinnäkin kevyellä juoksulla puolen tunnin ajan on paljon suurempi vaikutus kuin nopealla 15 minuutin juoksulla. Tosiasia on, että pitkittyneen koulutuksen myötä aineenvaihduntaan liittyvät syvät prosessit alkavat tapahtua. Runko lämpenee voimakkaasti muuttuen eräänlaiseksi "rasvan tulipesäksi". Puolessa tunnissa ihminen pystyy voittamaan 5-6 km.
Toiseksi juoksemisen jälkeen on parasta olla syömättä vähintään puolitoista tuntia. Tosiasia on, että heti harjoittelun päättymisen jälkeen rasvojen, hiilihydraattien ja toksiinien polttaminen tapahtuu kehon sisällä. Tämä työ voi kestää jopa kaksi tuntia. Jos syöt ruokaa, prosessi pysähtyy ja sen pilkkoutuminen alkaa.
Kolmanneksi, jos vaihdat lenkkeilyä ja lenkkeilyä, painonpudotuksen vaikutus lisääntyy. Tämä johtuu jyrkistä muutoksista sydämen työssä. Veri alkaa liikkua nopeammin valtimoiden ja laskimoiden läpi, metaboliset prosessit kiihtyvät. Tärkeintä on, että harjoittelun aikana pulssi ei laske alle 120 eikä nouse yli 180 lyöntiä minuutissa.
Joten juoksun avulla voit laihtua nopeasti ja vahingoittamatta kehoa. On tärkeää käyttää säännöllisesti, juoksemalla vähintään viisi kilometriä helposti. Ennen jokaista ajoa, muista lämmetä ja jäähtyä harjoittelun jälkeen. Tämä auttaa välttämään loukkaantumisia ja palautuu nopeasti normaaliin toimintaan.
