Jokainen haluaa olla vahva, pystyä suojelemaan itseään ja rakkaitaan. Siksi herää kysymys: miten kehittää iskun voimaa. Lisäksi meidän aikanamme, ilman itsepuolustusta, voit joutua epämiellyttävään tilanteeseen tai jopa lamauttaa. Joten kuinka oppia lyödä nopeasti ja voimakkaasti vihollisen kaatamiseksi tai sammuttamiseksi.
Se on välttämätöntä
- - Luottamus vahvuuksiisi.
- - Kyky saavuttaa asetettu tavoite.
- - Sinnikkyys.
Ohjeet
Vaihe 1
Useimmissa tapauksissa iskun voima riippuu iskutekniikasta, lihasten tilasta ja geeneistä. Ensinnäkin sinun on opittava ainakin nyrkkeilytekniikan perusteet, kuinka lyödä oikein, jotta on järkevää lisätä iskun nopeutta ja voimaa. Aloitetaan siis lämmittelystä. Venytämme kädet, hartiat, rintalihakset, selkä, jalat. Kuten tiedät, suoran iskun voima tulee tricepsistä. Mutta riippuen siitä, miten vaikutus muuttuu, myös muut lihakset ovat yhteydessä toisiinsa. Otetaan esimerkiksi sivupotku - koukku: se sisältää pääasiassa tricepsiä ja rintalihaksia. Ja esimerkiksi alempaan iskuun - ylempään leikkaukseen - ovat mukana hauis, triceps, rintalihakset sekä selän ja alaselän lihakset. Nyrkkeilyssä koko iskun voima riippuu jaloista, ja vasta sitten mukana ovat käsivarsien lihakset.
Vaihe 2
Tämän pienen teoriakierroksen jälkeen voimme siirtyä suoraan harjoituksiin. Aloitetaan ensimmäinen harjoitus suoraa osumaa varten - punnerrukset kämmenissä, kapea asetus. Tässä harjoituksessa käytetään triceps-lihaksia, jotka ovat osa suurinta lihasryhmää nopeuden ja lävistysvoiman saavuttamiseksi. Sinun on laitettava kämmenesi siten, että niiden välille muodostuu kolmion muoto. Tällöin kämmenten tulee olla yhdensuuntaiset leuan kanssa. Kun työnnät ylös, kosketa otsaa kolmion alueeseen.
Vaihe 3
Nyt siirrymme toiseen harjoitukseen - punnerrukset nyrkillä, kapea asetus. Tässä harjoituksessa meillä on jälleen ojentaja. Laitamme nyrkämme yhteen rinnakkain rinnan alueen keskiosan kanssa. Tällä tavalla teemme punnerruksia levittäen jalkamme hartioiden leveydelle toisistaan.
Vaihe 4
Seuraavaksi teemme punnerruksia nyrkeille laajalla asennolla. Tässä harjoituksessa käsien lihasten lisäksi mukana ovat myös rintalihakset. Pumppaamalla vastaavasti rinnan lihaksia lisätään sivutörmäyksen voimaa ja nopeutta. Levitämme käsivartemme mahdollisimman leveäksi, laitamme ne nyrkeillemme ja alamme työntää ylös. Punnerrukset tulisi tehdä mahdollisimman syvälle, jotta lihakset toimisivat optimaalisesti. Paras tapa tehdä syvälle työntövoimia on kolme tuolia. Laitamme 2 tuolia yhdensuuntaisesti toistensa kanssa käsivarsille ja yhden jaloille. Ja niin teemme punnerruksia, laskemalla vartalo mahdollisimman syvälle.
Vaihe 5
Nyt otamme 2-3 kiloa painavat käsipainot. Ensinnäkin sinun ei tarvitse ottaa enemmän painoa, jotta et vahingoita niveliäsi. Ja taistelemme varjolla, 200 suora-, sivu- ja yläleikkauksella.
Vaihe 6
Sitten otamme köyden ja aloitamme hyppäämisen mahdollisimman nopeasti, mieluiten vähintään 3 minuuttia. Suorittaessamme tämän harjoituksen pumppaamme vasikoita ja jalkoja, joista iskuvoima tulee suoraan. Jos sinulla ei ole köyttä, voit hypätä ilman sitä, askel eteenpäin, taaksepäin, oikealle ja vasemmalle.
Vaihe 7
Punnerrukset tulisi suorittaa sujuvasti, tasaisella vauhdilla ja rajalle asti, kunnes kädet vapisevat ylikuormituksesta. Kuten tiedätte, kaikilla urheilulajeilla tekemällä jotain, joka ylittää heidän kykynsä, ne laajenevat. Joten teimme muutaman sarjan punnerruksia plus hyppynaru. Sen jälkeen varmista, että omistat 20-25 minuuttia päärynän lyömiseen. Lisäksi päärynän kanssa tehtävän työn tulisi myös olla tasaista. Ei ole syytä lyödä häntä kaikin voimin ja mahdollisimman nopeasti. Rentoutuneiden lihasten rentouttamiseksi sinun on käytettävä pari kierrosta päärynän kanssa.
