Kykyä pidättää hengitystäsi oikeaan aikaan voi tarvita täysin erilaisista ammateista ja harrastuksista kärsiville ihmisille (esimerkiksi vapaasukellukseen tai hautakalastukseen osallistuville). Mutta tällaisen taiton kehittämiseksi on välttämätöntä käyttää huomattavasti aikaa koulutukseen ja liikuntaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita ensin liikunta niin, että hengität sisään mahdollisimman suuren hengityksen. Yritä vaihtaa viiden sekunnin ja kahden minuutin hengitysten välillä useita kertoja päivässä. Tämän harjoituksen avulla voit lisätä mahdollisuuksiasi pidättää hengitystäsi pitkään.
Vaihe 2
Opi myös mietiskelemään ja puhdistamaan mielesi tarpeettomista ajatuksista. Meditaatio voi auttaa sinua rauhoittumaan, laskemaan sykettäsi ja vähentämään kuluttamasi hapen määrää. Jos meditaatio ei auta, yritä vain sulkea silmäsi ja keskittyä valoon, miellyttäviin muistoihin (esimerkiksi lepoon). Tämän menetelmän avulla voit vähentää epämukavuutta, häiritä itsesi vieraista ajatuksista.
Vaihe 3
Asiantuntijat suosittelevat myös eroon ylipainosta. Tosiasia on, että ylipaino häiritsee vain liikuntaa ja siitä ei selvästikään ole hyötyä, koska ylimääräiset kilot vaativat enemmän happea. Siten ne häiritsevät hengityksen pidättämistä pitkään. Joten älä unohda liikuntaa, urheiluharjoituksia. Tee ne joko kuntosalilla tai kotona. Älä unohda tasapainoista ruokavaliota, oikeaa ruokavaliota.
Vaihe 4
Pitkän maaharjoituksen jälkeen voit siirtyä sukeltamiseen kylmässä vedessä. Siinä verenpaineesi nousee, sykkeesi laskee, mikä antaa sinun pitää hengitystä pidempään kuin maalla harjoitellessasi. Älä kuitenkaan unohda, että sinun ei pitäisi pitää ilmaa suussa samalla kun pidät hengitystäsi.
