Jotta jalkasi pysyvät aina hoikkaina ja kauniina, sinun on pidettävä ne jatkuvasti kunnossa, kuten koko vartalo. Ja tämä edellyttää integroitua lähestymistapaa, joka koostuu tasapainoisesta ruokavaliosta, systemaattisesta fyysisestä aktiivisuudesta ja vesihoidoista.
Ohjeet
Vaihe 1
Jos haluat poistaa jalkojen heikkouden, suosittele ensin voimakasta liikuntaa. Kun olet tuonut jalkasi haluttuun muotoon, sinun on vain pidettävä ne hieman hyvässä kunnossa omistamalla harjoituksille 20 minuuttia kolme kertaa viikossa.
Vaihe 2
Ota huomioon, että säännöllinen hyppynaru, hula-vanne, so. Rengas, pyöräily, lenkkeily ja uinti, auttaa selluliittia ja jalkojen ja pakaroiden notkeutumista. Valitse haluamasi tyyppinen harjoittelu ja tee se jatkuvasti. Kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen jalkasi muuttuvat huomattavasti.
Vaihe 3
Jos rakastat aamuharjoituksia, seuraavat harjoitukset sopivat sinulle. Seiso jaloillasi, tee 15-20 kehon taipumista eteenpäin ja sivuille. Hyppää varpaillesi muutaman sekunnin ajan, tee 10-15 kyykky ja tee sitten pyöreitä liikkeitä lantiolla muutaman minuutin ajan.
Vaihe 4
Nouse neljällä kädellä pitämällä kämmenesi ja lantiosi samalla tasolla. Venytä jalkojasi vuorotellen taaksepäin, nosta ne enimmäiskorkeuteen ja pidä niitä yläosassa muutaman sekunnin ajan.
Vaihe 5
Istu lattialla jalat ojennettuna eteenpäin. Samanaikaisesti kierrä molempien jalkojen jalkoja sisäänpäin samalla kun puristat pakarat.
Vaihe 6
Makaa selälläsi kädet lantiolla. Nosta suorat jalkasi hitaasti ylöspäin pitämällä ne yhdessä ja kiinnitä tähän asentoon 10-15 sekunnin ajan. Yritä olla lepäämättä kätesi lattialle.
Vaihe 7
Lisää ruokavalioon lisää hedelmiä, vihanneksia, yrttejä, pähkinöitä. Juomia varten pidä mieluummin tuoreita mehuja, vihreää teetä ja kivennäisvettä.
Vaihe 8
Yritä vähentää pelimerkkien, krutonkien, pullien ja muiden pikaruokien määrää. Makeiset voidaan korvata kuivatuilla hedelmillä. Käytä eläinrasvojen sijaan kasvisrasvoja, esimerkiksi pue salaatti oliivi- / auringonkukkaöljyllä, ei majoneesilla. On parempi kieltäytyä paistetuista ja savustetuista ruoista kokonaan, ainakin hetkeksi.
Vaihe 9
Aloita kontrastisuihkun ottaminen joka aamu. Se herättää kehon täydellisesti ja antaa sille virettä. Lisäksi tällainen suihku voi ajan mittaan poistaa melkein kaikki iho-ongelmat, jopa venytysmerkit ja löysän ihon.
Vaihe 10
Älä unohda olla luova, hymyillä ja suhtautua humoristisesti kaikkeen. Voit lisätä tai vähentää jotain omaa muunnosohjelmaan. Tai jotenkin monipuolistaa sitä. Esimerkiksi, kun makaat kylvyssä, tee "polkupyörä".
