Tärkeän tapahtuman aattona haluat näyttää parhaimmalta. Mutta pari ylimääräistä tuumaa lantiolla estää sinua tuntemasta upeaa. Kuitenkin, jos teet kaikkesi, tämä ongelma voidaan ratkaista nopeasti vain 2-3 viikossa.
Ohjeet
Vaihe 1
Muuta ruokavaliota. Sinun ei tarvitse mennä tiukkaan ruokavalioon. Syö terveellisiä, terveellisiä ruokia - hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaista kalaa, viljaa ja vähärasvaisia maitotuotteita - taistellaksesi kehon rasvaa vastaan. Vältä alkoholia, leivonnaisia ja leipomotuotteita, säilykkeitä ja hiilihapotettuja juomia. Aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi yritä syödä pieniä aterioita 2-3 tunnin välein. Muista juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivittäin.
Vaihe 2
Suorita selluliittihieronta. Rekisteröidy kylpylähoitoon salonissa tai tee vartalokääreitä ja naamioita kotona. Käy saunassa tai saunassa kerran viikossa, jos vasta-aiheita ei ole.
Vaihe 3
Lisää aerobista aktiivisuuttasi vähintään 50-60 minuutilla sydäntä 5 kertaa viikossa. Voit uida, lenkkeillä, kävellä, hyppää köydellä tai pyöräillä. Intervalliharjoitteluun vaihtaminen on paras tapa vähentää äänenvoimakkuutta lyhyessä ajassa. Esimerkiksi vuorotellen 2 minuutin kävelyä ja 2 minuutin juoksua maksiminopeudella. Parhaan rasvanpolton saavuttamiseksi tarvitset noin puoli tuntia näistä toiminnoista.
Vaihe 4
Sisällytä harjoitteluohjelmaasi reiden ja pakaran lihasten kehittämistä. Toista jokainen liike 8-10 kertaa 2-3 sarjassa.
Vaihe 5
Seiso suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Ota laaja askel eteenpäin oikealla jalallasi ja laske itsesi niin, että vasen polvi koskettaa melkein lattiaa. Oikean jalan säären ja reiden tulee olla suorassa kulmassa. Palaa sitten voimakkaasti lähtöasentoon ja toista harjoitus vasemmalla jalalla. Nämä vuorotellen kohtaukset vaikuttavat kaikkiin jalkojen tärkeimpiin lihasryhmiin.
Vaihe 6
Levitä jalkasi mahdollisimman leveäksi, pidä selkäsi suorana, käännä polvet ja jalat 45 astetta, pidä kädet lantiolla. Tee kyykky niin matalalle kuin pystyt.
Vaihe 7
Makaa selälläsi, taivuta polvet, venytä kätesi vartaloasi pitkin. Jalkojen ja kämmenten tulisi olla lattialla. Aseta taitettu pyyhe polvien väliin. Nosta lantiota. Purista polviasi, kiristä sisäreisi.
