Joskus odottavia äitejä kutsutaan "kristallimaljakkoiksi". Ja tämä on oikein, koska pieni ja heikko mies asuu naisen sisällä. Mutta tämä ei tarkoita lainkaan, että raskaana olevien naisten ei pitäisi harrastaa urheilua. Liikuntaa vaaditaan vauvan kantamisen aikana, koska se valmistaa kehon synnytykseen.
Raskauden aikana on tarpeen käyttää. Kunto, loppujen lopuksi kunto auttaa hallitsemaan verenpainetta ja verensokeritasoja, valmistaa lihakset ja nivelsiteet vakavaan stressiin ja normalisoi painon. Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka harrastivat tiettyä urheilua raskauden aikana, synnyttivät helpommin. Heillä oli heikompia ja lyhyempiä supistuksia, ja jos tarvittiin keisarileikkausta, heidän kuntoutusaikansa oli lyhyempi.
Mutta tietysti kaikki luokat eivät sovellu odottaville äideille. Esimerkiksi raskaana olevat naiset ovat sitä mieltä, että pyöräily on hyödyllistä vauvan kantamisen aikana. Mutta itse asiassa tämä toiminta on ehdottomasti kielletty, koska se on hyvin traumaattinen urheilulaji. Raskaana olevilla naisilla, veren virtauksen muutosten takia, myös reaktionopeus muuttuu. Nuo. asennossa oleva nainen hallitsee polkupyörää paljon huonommin ja voi pudota jopa tasaiselle polulle. Ja kaikki vammat uhkaavat aiheuttaa ongelmia lapsen kanssa.
Ei myöskään ole suositeltavaa painaa puristinta, suorittaa teräviä liikkeitä ja nostaa painoja. Mutta kaikki muut harjoitukset voidaan suorittaa, vaikkakin hitaasti ja rauhallisesti. Voit esimerkiksi tehdä taivutuksia, käännöksiä, kyykkyjä, käsivarsien ja jalkojen keinuja. Luokkien välillä tulisi olla vähintään 24 tunnin tauko. Parasta on kuntoilla 2-3 kertaa viikossa 40-60 minuutin ajan.
Kehosi valmistelemiseksi synnytykseksi sinun on suoritettava tietty joukko harjoituksia. Voit säveltää sen itse tai ohjaajan avulla. Ennen harjoitusten aloittamista on parasta neuvotella lääkärisi kanssa, koska kaikki raskaudet eivät ole samanlaisia. Ja ehkä sinulla on vasta-aiheita.
Luokkaryhmän tulisi sisältää harjoituksia seuraavien lihasten kehittämiseksi: vatsa, selkä, lantionpohja. On myös suositeltavaa suorittaa toimia, joiden tarkoituksena on parantaa liikkeen koordinointia, estää litteät jalat ja harjoittaa hengitysharjoituksia. Liikuntaa ei tietenkään pitäisi keskittyä laihtumiseen. Sinun tehtäväsi on vahvistaa lihaksia, valmistaa ne synnytykseen.
