Uimaharjoittelu alkaa hengitysharjoituksilla, jotka tehdään parhaiten uima-altaassa kouluttajan ohjauksessa. Oikea hengitys on uintitekniikan perusta.
Jotta voisimme uida hyvin, pysyä vesillä itsevarmasti äläkä väsy uidessasi pitkiä matkoja, on erittäin tärkeää oppia hengittämään oikein. Hengityksen tulee olla tasaista, rytmistä ja synkronoitua liikkeiden ja syvien hengitysten kanssa. Aloittelijoiden uimareiden yleisin ongelma on hengityksen pidättäminen aivohalvausten aikana ja yrittäminen hengittää ulos vain nenän kautta.
Uimahengitystekniikka
Oikea hengitystekniikka perustuu syvään uloshengitykseen, joka on otettu sillä hetkellä, kun uimarin kasvot ovat hieman veden alla. Hengitys tulisi tehdä viipymättä, koska ylimääräinen ilma keuhkoissa painaa rintalihaksia ja vaikuttaa negatiivisesti uintinopeuteen.
Hengitysten välillä on pidettävä pää suorassa. Älä liikuta päätäsi sivulta toiselle, tämä aiheuttaa liikkeiden koordinoinnin puutetta. Yritä katsoa yhtä pistettä edessäsi. Älä yritä nostaa päätäsi liian korkealle ja katso ylös, se voi vahingoittaa niskaasi, mutta hengitys ei tule sinulle helpommaksi tästä pään asennosta.
Hengitysharjoitukset
Aluksi on suositeltavaa harjoitella uima-altaassa ja treenata "float" -niminen harjoitus. Aikuisten lisäksi myös lapset voivat helposti selviytyä tästä harjoituksesta. Hengitä syvään, istu sitten alas ja syötä päätä veteen 10-15 sekunniksi. Yritä kietoa kätesi polvien ympärille veden alla, laske äänettömästi viisitoista ja nouse. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus vähintään 10 kertaa yhdessä harjoituksessa.
Seuraava harjoitus on hieman vaikeampi, mutta se auttaa sinua harjoittelemaan hengityksen synkronointia, mikä on erittäin tärkeää pitkän matkan uinnissa. Tätä harjoitusta voidaan parhaiten harjoittaa myös uima-altaalla. Seisoo vedessä vyötäröosi asti, taivuta eteenpäin niin, että huulet tuskin koskettavat veden pintaa, ja lepää kämmenesi polvillesi. Hengitä syvään suun kautta, laske kasvosi veteen ja hengitä sitten hitaasti veteen. Nosta päätä varovasti veden yläpuolelle ja ota yksi hengitys uudelleen. Laske sitten kasvosi jälleen veteen ja hengitä ulos.
Pään nostaminen ja kasvojen laskeminen veteen tulee tapahtua samassa tahdissa häiritsemättä tai hämmentyneenä. On tärkeää koordinoida liikkeitäsi siten, että vedessä tapahtuvan uloshengityksen jälkeen alat nostaa päätäsi. Tämä harjoitus toistetaan ensimmäisen harjoittelun aikana 10-15 kertaa, seuraavissa harjoituksissa se voidaan toistaa 20-30 kertaa.
