Keho on biologinen järjestelmä, joka reagoi selvästi kaikkiin ulkoisiin ja sisäisiin prosesseihin syketaajuudella. Joten ihmiskehossa pulssin tiheydestä ja muutoksista riippuen voidaan käynnistää erilaisia prosesseja, mukaan lukien rasvanpoltto. Laihtua, sinun on laskettava syke oikein ja määritettävä optimaalinen kuormitusalue.
Miksi on tärkeää seurata sykettäsi harjoituksen aikana?
Syke erottaa painonlaskun lenkkeilystä tavallisesta terveyden lenkistä, erityisistä rasvanpolttoa harjoittavista klassisesta aerobicista. Siksi on erittäin tärkeää mitata sykkeesi jatkuvasti minkä tahansa harjoituksen aikana maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Tosiasia on, että henkilö voi ajatella harjoittavansa täydellisesti, ja keho pitää tällä hetkellä näytettyä fyysistä toimintaa hyvin "kevyenä". Tämän seurauksena harjoittelija ei saavuta toivottuja tuloksia.
Kuinka laskea rasvaa polttava syke harjoittelussa?
Asiantuntijat jakavat kaikki kuormat viiteen pääalueeseen. Syke, jolla rasvaa poltetaan tehokkaimmin, on aerobisella vyöhykkeellä, mutta se voi olla erilainen jokaiselle henkilölle. Rasvanpolton sykealue voi vaihdella 70-80 prosenttia, ja voit laskea sen käyttämällä erityistä kaavaa: (220 - a) x0,7
Kun kirjain "a" tarkoittaa harjoittelijan ikää, luku 220 tarkoittaa ihmisen sykkeen "kattoa". Mitä tulee numeroihin 0, 7 tai 0, 8, ne tarkoittavat pulssin aluetta, joka ilmestyy rasvanpolton aikana.
Keho voi työskennellä myös matalan sydämen stressin vyöhykkeellä harjoituksen aikana. Tämä vyöhyke tapahtuu, kun hengitys nopeutuu, kehoa lämmitetään, lenkkeily ja harjoittelun alussa. Jos harjoitukset oli järjestetty oikein, vähimmäiskuormitusalueen jälkeen keho menee kuntoalueelle, joka sijaitsee vähimmäis- ja rasvanpolttoalueiden välissä. Kuntoalueella ei ole positiivisia muutoksia, mutta kehon polttamien kaloreiden määrä kasvaa.
Lisääntyneillä kuormilla keho liikkuu sujuvasti kuntoalueelta aerobiseen. Siirtyminen tälle vyöhykkeelle on mahdollista määrittää imeytyneen ilman lisääntyneellä määrällä, toisin sanoen hengityksen lisääntymisellä. Tällä hetkellä keuhkot lisääntyvät, ja samalla kehon kyvyt kasvavat merkittävästi. Aerobisella vyöhykkeellä kaikki ylimääräiset kalorit poltetaan täydellisesti, ja rasvaa alkaa kuluttaa aktiivisesti.
Sen jälkeen aerobisesta vyöhykkeestä tulee anaerobinen, jolla on keholle täysin erilainen merkitys. Tällä hetkellä keho on jo siirtymässä hapettomaan rasvaan. Tässä hiilihydraatteja käytetään "polttoaineena" ja rasvoja käytetään pienimmässä osassa. Maitohappoa tällaisella alueella pidetään sivutuotteena. Anaerobisen tason harjoittelun aikana lihakset väsyvät paljon nopeammin, joten tällaista tehostettua liikuntaa ei voida harjoittaa pitkään.
Anaerobisen vyöhykkeen jälkeen tulee vaarallisin alue, jota kutsutaan "maksimikuormitusvyöhykkeeksi". Siirtymällä tällaiselle tasolle sydämen kuormitus kasvaa, hengityselimet toimivat mahdollisimman tehokkaasti ja keho alkaa kuluttaa kaikki puskuriaineet ja kertyneet varat. Tällöin ei suositella harjoittelua ilman erityistarpeita, ja jos nämä intensiiviharjoitukset ovat välttämättömiä, niiden tulisi tapahtua vain kokeneen kouluttajan valvonnassa.
