Kuten tiedät, lihakset reagoivat melko helposti kaikenlaiseen stressiin. Ja tällainen kuvitteellinen keveys johtaa siihen, että monet urheilijat lisäävät työpainoa eivätkä kiinnitä lainkaan huomiota lihastensa tilaan. Siten tietyllä hetkellä on vaarana huomata, että lihasmassan kasvamisen sijaan menetät sen, kaiken tämän lisäksi sinua vainoavat myös kaikenlaiset vammat, eikä yleinen kunto ole kovin hyvä. Nämä ovat kaikki ylikoulutuksen oireita.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä harjoittele epäonnistuneella järjestelmällä. Se oli aikoinaan erittäin suosittu menetelmä lihasten rakentamiseen, mutta se lisää huomattavasti loukkaantumisriskiä. On suositeltavaa, että lopetat kaikki sarjasi yhden edustajan ennen lihasten vajaatoimintaa. Loppujen lopuksi juuri tällä hetkellä lihakset saavuttavat maksimaalisen aktivoitumisen pisteen, joten ei ole mitään syytä jatkaa edelleen.
Vaihe 2
Jos harjoittelun jälkeen tunnet usein heikkoutta, lihassärkyjä, päänsärkyä ja ärtyneisyyttä, se tarkoittaa, että harjoittelet liikaa ja sinun on vähennettävä kuormitusta. Pitkistä harjoituksista on luovuttava vähintään kahden viikon ajan. Sen jälkeen aloita vuorottelemalla pidempiä istuntoja kevyempien, lyhyempien jaksojen kanssa.
Vaihe 3
Vähennä hauis- ja tripsepsia, koska nämä lihakset ovat voimakkaasti mukana muissa harjoituksissa. Riittää, että suoritetaan harjoituksia, kuten vetovoimat taaksepäin ja push-upit kapealla aseilla.
Vaihe 4
Seuraa jatkuvasti kehosi tilaa. Jos tunnet terävän kivun, se tarkoittaa, että jotain on vialla lihaksissa. Ja jos et halua olla vakavia ongelmia tuki- ja liikuntaelimistössä, älä missään tapauksessa saa kestää lihasten ja nivelten kipua. Jos tunnet sen harjoituksia suorittaessasi, vähennä heti suorituksen painoa ja vauhtia ja hallitse tekniikkaa huolellisesti. Jos kipu jatkuu, ota heti yhteys lääkäriin.
Vaihe 5
Vähennä nostopainoa. Harjoituksen jälkeisenä päivänä lihasten tulisi vain viristä miellyttävästi. Ja muista, jotta lihaksista tulee vahvoja, ei ole välttämätöntä ladata niitä sietämättömillä kuormilla joka päivä. Vähennä harjoittelumäärääsi 25-50%. Hidas työ ja suuntautuminen omiin tunteisiisi antavat sinulle enemmän etuja kuin hysteeriset kuormat.
Vaihe 6
Ja tietysti muista muistaa levätä. Loppujen lopuksi tällaisten puute johtaa sinut varmasti ylikoulutukseen. Keholla kestää 48 tuntia proteiinisynteesin lopettamiseen, ja lihakset ovat taas valmiita stressiin. Siksi paras vaihtoehto olisi treenata kolme kertaa viikossa.
