Lihasten helpotus ei ole vain niiden ihanteellinen kunto, vaan myös rasvakudoksen esiintyminen ihon alla. Hahmon urheilullisuutta ei voida saavuttaa vain lihasten läsnäololla; ilman ihonalaisia rasvoja ne tarjoavat sinulle vain urheilullisen ilmeen. Siksi lihasten helpotuksen saavuttamiseksi tarvitset paitsi voimakuormituksia ja harjoittelua myös tasapainoisen ruokavalion.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin, päästä lihasten rakentamiseen. Tämä edellyttää mukautettua ruokavaliota, liikuntaa ja liikuntaa. On käytännössä mahdotonta harjoittaa sekä lihasten rakentamista että niiden helpotuksen muodostumista samanaikaisesti.
Vaihe 2
Tee voimaharjoituksia, jotka on helppo tehdä kotona. Tavoitteestasi riippuen sinun on valittava joukko harjoituksia, jotka sopivat tietylle lihasryhmälle.
Vaihe 3
Seuraa kalorien saantia: sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin saat - lihasten helpotuksen muodostuminen riippuu tästä.
Vaihe 4
Sisällytä harjoituskokonaisuuteen suurin aerobinen kuormitus, älä vain yhdistä sitä muun tyyppisiin harjoituksiin. Paras aerobinen harjoitus on käynnissä, mutta varaa se harjoittelua varten.
Vaihe 5
Älä missään tapauksessa tee rajoituksia ruoalle, muuten keho alkaa ottaa energiaa ei rasvasoluista vaan lihaksista.
Vaihe 6
Nukkuminen: Pidennä tavallista nukkumisaikasi 1-2 tunnilla riittävän unen saamiseksi. Ota lyhyt torkku, jos mahdollista.
Vaihe 7
Pidä harjoituspäiväkirjaa, johon kirjaat yksityiskohtaisesti tekemäsi harjoitukset ja niiden määrän.
Vaihe 8
Harjoitukset tulisi jakaa tuntiin viisi kertaa viikossa: kaksi kertaa aerobista ja 3 kertaa voimaa.
Vaihe 9
Jätä kaksi päivää vapaa harjoittelusta.
Vaihe 10
Vähennä ruoan määrää vähitellen, mutta pidä kaikenlaisia ravintoaineita. Kasvikuitu antaa parhaat tulokset.
Vaihe 11
Tarkista sykkeesi harjoittelussa: 130-160 lyöntiä minuutissa harjoitat kestävyyttä ja poltat rasvaa, 170-175 lyönnillä harjoittelet voimaa ja pumppaat juoksumattoa.
Vaihe 12
Muista, että jos teet vain terveydellesi, harjoituksen jälkeen sinun tulisi tuntea vain pieni ja miellyttävä lihasväsymys.
