Lihasten pumppaus ei enää ole vain miesten etuoikeus. Nykyään tytöt haluavat myös saada kauniit pumpatut lihakset. Kehonrakentajien menetelmillä tytöt voivat myös poistaa rasvaa ongelma-alueilta, vähentää rasvakerrosta ja parantaa terveyttä. Samalla voimaharjoittelu auttaa saavuttamaan täydellisen kehon nopeammin kuin mikään aerobic-, tanssi- tai venytystunti.
Se on välttämätöntä
- - tanko tai käsipainot;
- - hyppynaru;
- - selkeä oppitunnisuunnitelma
- - kuuleminen kunto-ohjaajan kanssa.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita pienellä painolla, riippumatta kehosi muodosta. Olitpa laiha tai päinvastoin ylipainoinen, yritys työskennellä suurella painolla luokkien alussa on täynnä vammoja ja on yksinkertaisesti vaarallista nivelille.
Vaihe 2
Valitse harjoituksia, jotka harjoittavat mahdollisimman monta lihasryhmää kerrallaan. Ensinnäkin nämä ovat kyykkyjä tangolla. Ne kuormittavat samanaikaisesti reiden, vasikoiden ja pakaran lihaksia. Lohkokoneen ylempi rivi kehittää hartiat, käsivarret ja selkä. Rintapainokone toimii rintalihakset. Lehdistön harjoitukset tehdään ilman painoja.
Vaihe 3
Huomaa, että suuri määrä pienipainoista toistoa kuivaa lihakset, kun taas kaksi tai kolme suuren painon toistoa lisää lihasmassaa.
Vaihe 4
Käytä samoja harjoituksia kehosi työskentelyyn kuin miehet, vain vähennä lähestymisten määrää tai työpainoa. Vaadittu keskimääräisen painon toistojen määrä on 8-10 kertaa. Älä tee enempää kuin kolme sarjaa.
Vaihe 5
Sarjojen välisen tauon tulisi aluksi olla kaksi minuuttia, kun lihasmassa kasvaa, vähentää niitä. On parempi olla istumatta levon aikana. Kävele ympäri, venytä lämmitettyjä lihaksia. Tämä lisää harjoittelusi tehokkuutta.
Vaihe 6
Älä unohda aloittaa harjoittelua oikein. Ennen simulaattoreilla harjoittamista lämmittely on välttämätöntä. On parasta treenata juoksumatolla tai hyppynarulla 5-10 minuuttia. Hyppynaru vahvistaa käsiäsi. Tämä on kätevää, jos pidät palkkia tai palkkia turvallisemmin.
Vaihe 7
Muista venyttää harjoittelun lopussa. Tämä rauhoittaa sykettäsi ja vähentää lihaskipua.
Vaihe 8
Älä rajoita proteiinin määrää ruokavaliossa. Keho tarvitsee proteiinia lihaksen rakentamiseen. On parempi luopua rasvaisista ja sokeriruoista. Mutta voit syödä jäätelöä harjoituksen jälkeen. Se ei laskeudu vyötäröllesi, päinvastoin, kehosi kuluttaa sen kokonaan lihasmassan lisäämiseksi.
