Reiden lihasten kunto vie monien naisten ja miesten mielet. Loppujen lopuksi kunto ja hoikka jalat on ihanaa. Ja halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on harjoiteltava huolellisesti ja sitkeästi. Lisäksi juuri ne pyrkivät vahvistamaan reiden lihaksia.
Se on välttämätöntä
load (käsipainot, kirja ja muut vaihtoehdot)
Ohjeet
Vaihe 1
Koska reidessä on peräti neljä lihasta, yleiseksi vahvistamiseksi sinun on pumpattava kukin niistä erikseen. Joten esimerkiksi yksi reiden takaosan vahvistamiseen liittyvistä harjoituksista näyttää tältä. Lähtöasento - makaa lattialla vatsallasi. Jalat on kiinnitettävä jollakin esineellä, joka aiheuttaa riittävän takapään pidon, esimerkiksi erityisellä voimistelulla joustava nauha, joka on sidottu siten, että se vetää jalat jatkuvasti takaisin. Taivuta sitten molemmat jalat yhteen niin lähelle lantiota kuin mahdollista. Tavoitteesi tämän harjoituksen suorittamisessa on voittaa painovoima, jonka ansiosta pumppausvaikutus saavutetaan.
Vaihe 2
Lisäksi suoritat melko tehokkaan reiden pumppaamisen, jos sitot kuorman jalkaasi. Seiso seinän tai muun tuen edessä. Harjoituksen ydin on, että seisot suoraan esteen edessä, toinen jalka on lattialla ja toinen (jolla on kuormitus) otetaan takaisin. Palaa sitten varovasti lähtöasentoon. Vaihda jalkasi tarvittavan määrän toistoja.
Vaihe 3
Vahvista reiden etuosaa tunnetulla harjoituksella - kyykky. Lähtöasento seisoo suorana (se on mahdollista missä tahansa tuessa). Aloita kyykky hitaasti ja palaa myös varovasti takaisin lähtöasentoon. Jos lisäät myös vahvuuselementtejä, esimerkiksi tangon tai käsipainot käsivaroihisi, harjoittelu on tehokkaampaa. Sinun on kuitenkin tehtävä tämä vain, jos olet jo riittävän valmistautunut tällaisiin kuormituksiin. Muuten voit vahingoittaa vain itseäsi.
Vaihe 4
Voit myös kääntää reiden etuosaa makaamaan lattialla. Ota paino (jopa melko runsas kirja voi palvella heitä), makaa selälläsi, venytä jalkasi kohtisuoraan lattiaan, laita paino jalkoihisi ja aloita hitaasti taivuttaa polviasi. Sitten taivuta takaisin.
Vaihe 5
Tee keuhkoja eteenpäin, samalla kun käytät painoa käsissäsi. Lähtöasento - seisoo suorana, jalat tulee sijoittaa tiukasti kantapään leveyttä pitkin. Aseta paino harteillesi, esimerkiksi laske kätesi käsipainoilla. Aloita nyt "askel" eteenpäin vuorotellen jokaisen jalan kanssa. Vaiheen tulisi olla sellainen, että jalka on taivutettu polvesta suorassa kulmassa. Palaa lähtöasentoon.
Vaihe 6
Kyykkymainen harjoitus auttaa sinua pumppaamaan sisäreisiä. Tapa tehdä se on kuitenkin hieman erilainen. Seiso jalat leveästi toisistaan, jalkojesi tulisi myös katsoa sivuille. Ota paino ja aseta se pään taakse hartioillesi. Aloita kyykky.
Vaihe 7
Reiden ulompi osa saa vahvistusosuutensa suorittamalla kaikki tämäntyyppiset harjoitukset, koska kuorma laskeutuu siihen suoritettaessa mitään harjoittelua.
