Miehet, aivan kuten naiset, haaveilevat ihanteellisesta muodosta, jonka ansiosta he tuntevat itsevarmuutta ja houkuttelevuutta vastakkaisen sukupuolen edessä. Liikunta on eräänlainen työkalu lihasmassan ja tilavuuden lisäämiseksi. Opi työskentelemään kehosi kanssa oikein.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloittelijoilla on usein halu ottaa heti enimmäispaino ja tehdä useita lähestymistapoja. Varo liikaa, se voi johtaa loukkaantumiseen. Suorita jokainen harjoitus huolellisesti samalla kun tunnet tietyn lihasryhmän työtä. Aloita kyykkyillä, punnerruksilla ja vedoilla. Venytysharjoitukset voivat lisätä lihasvoimaa ja tehdä niistä elastisempia.
Vaihe 2
Ensimmäinen sääntö on, että kuormituksen on oltava aerobista. Valitse painojen paino siten, että voit suorittaa vain 10-15 harjoitusta mahdollisuuksien rajoissa. Jos puristat tankoa neljäkymmentä - viisikymmentä kertaa, harjoittelet vain kestävyyttä, mutta et rakenna lihaksia.
Vaihe 3
Seuraava sääntö on muuttaa jatkuvasti liikunnan luonnetta. Hermosto ja lihakset sopeutuvat nopeasti stressiin ja stressiin, joten tee ajoittain muutoksia harjoittelujärjestelmään: muuta harjoittelun nopeutta, lepoaikaa asetusten ja levon välillä, päivien lukumäärää harjoitusten välillä, yhdistelmiä ja harjoituksia, lähestymistavat ja liikkeiden prioriteetti. Älä anna lihasten sopeutua kuormituksiin, on taisteltava jatkuvasti.
Vaihe 4
Harjoitteluaika ei saisi ylittää 60 minuuttia (mieluiten 40-50 minuuttia). Pidempi harjoittelu imee vain kaiken energian sinusta, ja kuten tiedät, se ei ole loputon. Kun maksa ei pysty toimittamaan energiaa, käytetään mekanismia energian vapauttamiseksi lihaskudoksen liitoksesta. Siksi pitkäaikainen harjoittelu voi tuhota lihakset, joita olet työskennellyt niin kauan.
Vaihe 5
Kun vierailet kuntosalilla, muista tarkistaa ohjaajalta, miten lihakset pumpataan oikein tällä tai simulaattorilla. Tutustu harjoitustekniikkaan. Rajoita ensin sarjojen määrä kahteen, ja kun lihakset ovat tottuneet kuormitukseen, kokeile sarjojen määrää. Tasapainoinen ruokavalio auttaa sinua saamaan lihasmassaa.
