Pumpattava abs tekee kuvasta sävyisemmän ja kauniimman. Tämän saavuttamiseksi on tärkeää yhdistää oikea ravitsemus ja päivittäinen liikunta, joka kestää vain 20 minuuttia päivässä. Lisäksi niiden suorittaminen ei ole ollenkaan välttämätöntä mennä kuntosalille.
Ohjeet
Vaihe 1
Minkä tahansa harjoituksen toistojen ja lähestymistapojen määrä riippuu yksinomaan fyysisestä kuntoistasi. Joka tapauksessa ne on suoritettava koko matkan, lisäämällä toistojen määrää joka viikko.
Vaihe 2
Käännä ylempi abs. Makaa lattialla, laita kätesi pään taakse lukkoon ja jätä jalat suoriksi. Nosta ylävartalo mahdollisimman korkealle nostamatta jalkojasi. Jos tätä on edelleen vaikea tehdä, työnnä jalkasi sohvan tai tuolin alle, mikä luo tukipisteen.
Vaihe 3
Tee keskimääräisiä lihasten vahvistusharjoituksia. Jätä lähtöasento ja liikkeet samoiksi, taivuta jalkasi vain polvissa. Samanaikaisesti yritä rasittaa takaosaa, mutta vatsan lihaksia niin, että suuri kuormitus putoaa niihin.
Vaihe 4
Kiinnitä huomiota alaosaan. Istu tuoliin, tartu istuma-alueeseen käsilläsi ja pidä jalat suorina. Pidä selkäsi suorana, nosta jalkasi hitaasti rintaan, taivuttamalla niitä polvilleen ja palauta sitten myös hitaasti alkuperäiseen asentoonsa.
Vaihe 5
Vahvista vinoasi täydellisen abs. Makaa lattialla siten, että ylävartalo on suora, ja alempi, polvet taivutetut jalat, käännetään vasemmalle. Aseta kätesi pään taakse ja nosta rintaasi keskittymällä niskaan, vaan vatsalihakseen. Käännä sitten jalkasi toiselle puolelle ja toista harjoitus.
Vaihe 6
Jotta abs olisi kauniimpi ja vie vähemmän aikaa sen vahvistamiseen, sulje pois ruokavaliosta rasvaiset ja kaloripitoiset elintarvikkeet, hiilihapotetut juomat ja olut. Syö pieniä aterioita 4-5 kertaa päivässä. Unohda raskaat välipalat ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 7
Yritä liikkua enemmän ja viettää aikaa ulkona. Parempi vielä, mene lenkkeilyyn, koska tämä on varmin tapa polttaa ylimääräinen rasva.
