Nykyaikaisessa maailmassa ulkonäöllä on suuri merkitys. On paljon miellyttävämpää olla tekemisissä komean, siistin, urheilullisen henkilön kanssa. Jotkut psykologit väittävät jopa, että houkuttelevimmat työntekijät ylennetään nopeammin. Yksi tärkeimmistä ulkonäön komponenteista on hahmo. Nykyaikaisessa maailmassa kiinnitetään suurta huomiota vyötärön ohuuteen, lantion kireyteen ja tietysti puristimen joustavuuteen. Pojat ja tytöt ympäri maailmaa käyttävät paljon aikaa tavoitteidensa saavuttamiseen. Lähestymistapoja ja tekniikoita on monia, mutta kaikki eivät toimi. On sääli, mutta kuntoilussa ei ole vieläkään ainutkertaista tekniikkaa, joka takaisi sinun tekevän vatsasi kateuden kohteeksi. Joten miten rakentaa kaunis abs?
Ohjeet
Vaihe 1
Joten, ennen kuin siirryt harjoituksiin, sinun on lämmitettävä hyvin. Tässä tapauksessa puhumme lihasten lämmittämisestä. Tämä menettely on välttämätön kehosi valmistelemiseksi liikuntaa varten. Lämmittely voidaan tehdä kuten kevyt tanssi musiikin tai hyppynarun avulla. Lämmityksen jälkeen siirry liikuntaan.
Vaihe 2
On tehokkaimpia harjoituksia. Yksi vaikeimmista harjoituksista vaatii sängyn tai sohvan huoneessa: istu tuen reunalla, pidä sohvasta kiinni käsilläsi ja aloita sujuvasti jalkojesi sujuminen edestäsi, vedä sitten takaisin, kun taas takapuolen ei tulisi koskettaa lattiaa.
Vaihe 3
Toinen harjoitus: Sinun täytyy makaa selällään, pitää kiinni kaikesta tuesta kädelläsi ja nostaa jalkasi 90 astetta lattiasta. Suorita useita liikkeitä yhdellä lähestymistavalla.
Vaihe 4
Harjoitus "polkupyörä" on myös suosittu: makaa selälläsi, pidä kiinni tuesta käsilläsi ja pyöritä polkupyörän pyöriä jaloillasi 90 asteen kulmassa lattiasta.
Vaihe 5
Neljäs harjoitus: makaa selälläsi, taivuta polvet ja yritä päästä rintaan polvillasi.
Vaihe 6
Jokaisen harjoituksen aikana vatsan tulee olla jännittynyt. Eli sinun täytyy tuntea jokainen liikkeesi. Muuten tulosta ei tule. Tärkeä seikka on tiettyjen harjoitusten määrä. Sinun ei pitäisi yrittää tehdä niin monta harjoitusta kuin mahdollista, niiden laatu on paljon tärkeämpää. Tutkijat ovat todistaneet, että 8-15 harjoitusta ovat optimaalisia. Lisäksi liiallisista ponnisteluista ei ole vain hyötyä, vaan ne voivat jopa vahingoittaa.
Vaihe 7
Tulosta kiihdyttävät merkittävästi erilaiset oheisruokavaliot. Tällaisiin ruokarajoituksiin on suhtauduttava erittäin huolellisesti. On parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan. On lähes mahdotonta asettaa tarkkoja ehtoja asetettujen tavoitteiden saavuttamiseksi. Kaikki riippuu yksilöstä. Mutta keskimäärin noin 2-5 viikon kuluttua olet täysin tyytyväinen abs.
