Antiikin ajoista lähtien miesten kauneuden taso on ollut kaunis vartalo tasaisilla kuutioilla. Ihanteellinen vyötärölinja on jokaisen tytön vaalima unelma, jonka täyttämiseksi he ovat valmiita säästämään vaivaa eikä rahaa. Vaalittu halu lihoittaa lehdistön lihaksia yhdistää melkein kaikki miehet ja naiset maailmassa. Litteä vatsa on nykyään selvä takuu sosiaalisesta menestyksestä ja rakkauden voitoista.
Ohjeet
Vaihe 1
Kuinka monta vuotta tämä standardi on ollut olemassa, menetelmä vatsalihasten kanssa on elänyt niin paljon. On selvennettävä, että tämä on melko pitkä prosessi, joka voi kestää useita kuukausia. Työskennellessäsi tämän lihasryhmän kanssa sinun on noudatettava useita periaatteita: - Aloita harjoittelu lehdistötyöllä ja ohjaa mahdollisimman paljon näihin harjoituksiin;
- Suorita harjoituksia lehdistön kohdistamiseksi vähintään kahdesti viikossa, mutta samalla ota huomioon harjoittelun voimakkuus: mitä useammin harjoituksia suoritetaan, sitä vähemmän lihaksille tulee aiheutua kuormitusta;
- Kuormituksen tulee jakautua tasaisesti jokaiselle lihasryhmälle.
Vaihe 2
Jokaisella henkilöllä geneettinen koodi määrää kaikkien kehon osien ja elinten koon, joten kaikki eivät voi tehdä abs-tasoja tasaisesti. Mutta kauniit lihakset kuuden kuution muodossa ovat myös ylpeyden lähde, jota kaikki ihmiset eivät voi ylpeillä. Mitä tulee naisten vyötäröön, hän hyötyy joka tapauksessa harjoittelusta, koska rasvakertymien puuttuminen siitä riittää naisten vatsan kauneudelle, ja ne voidaan myös poistaa vain harjoittelun avulla. Harjoitukset, joita voit tehdä, ovat samat sekä miehille että naisille.
Vaihe 3
Vatsalihasten ylemmän ryhmän kouluttamiseksi nosta runko voimakkaasti taipuneilla jaloilla.
Vaihe 4
Puristimen alaosan kääntämiseksi sinun on nostettava suoristetut jalkasi taipuisasta asennosta ja pidettävä jalat kohotettuna kulmassa useita minuutteja.
Vaihe 5
Lehdistön kauneuden kannalta on myös välttämätöntä kehittää vino lihaksia. Tämä tapahtuu kääntämällä vartalo sekä taivuttamalla sivulle.
Vaihe 6
Lehdistön muodostamiseksi on melko paljon harjoituksia. Mutta edes ammattimainen kehonrakentaja ei voi peittää niitä kokonaan, joten on järkevää keskittyä päätyyppeihin. Jalkojen korotukset voidaan suorittaa kolmessa pääasennossa: - selkäasennossa;
- makuuasennossa kaltevalla penkillä;
- Roikkuu baarissa.
Vaihe 7
Harjoitukset tavaratilan nostamiseksi voidaan suorittaa sveitsiläisen pallon avulla: - vartalon nostaminen pallolle;
- Yhdistämällä vartalon vartalon nostaminen painojen nostamiseen; Tähän ryhmään kuuluvat myös harjoitukset vatsalihasten kiertämiseen, kun urheilija nostaa vain hartiat lattiasta.
Vaihe 8
Taivutukset sivulle voidaan tehdä istuen samalla kun ne yhdistetään nostopainoihin. Voit suorittaa vartalon taivutuksen makaamassa kaltevalla penkillä. Toinen vaihtoehto: istu lattialla, suorista selkäsi ja käännä vuorotellen vastakkaisiin suuntiin käsipainoilla kädessäsi.
Vaihe 9
Suoritettaessa koko harjoitussarja vähintään kahdesti viikossa ensimmäiset konkreettiset tulokset voidaan saavuttaa 6-8 viikossa.
