Vakava painonpudotus 10 kiloa tai enemmän on prosessi, joka vie aikaa ja vaivaa. Jos haluat menettää hieman ylimääräistä painoa kesäksi tai lomalle, sinun ei tarvitse odottaa liian kauan. Noudattamalla yksinkertaisia sääntöjä voit helposti laihtua 5 kiloa.
Ohjeet
Vaihe 1
Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt. Jos olet tottunut syömään perunoita ja pastaa, yritä korvata ne kevyillä haudutetuilla vihanneksilla. Tämä edistää laihtumista.
Vaihe 2
Ota kalaöljykapseleita. Tällä muinaisella lääkkeellä on edelleen vertaansa vailla olevat edut veren kolesterolin alentamisessa, ja tutkimukset osoittavat, että kalaöljyn ottaminen päivittäin ja yhdistäminen kevyeen liikuntaan voi auttaa menettämään enemmän kiloja kuin tavallisesti.
Vaihe 3
Rajoita erityisesti rasvaisen ja paistetun lihan kulutusta. Syö vähärasvaista kanaa tai keitettyä naudanlihaa, tai vielä parempaa, kokeile syödä sieniä ja palkokasveja. Ne sisältävät proteiineja, jotka ovat samanlaisia kuin eläinten, mutta ovat vähemmän kaloreita. Sieniliemi on ravintoarvoltaan samanlainen kuin lihaliemi, mutta laihdutusprosessissa siitä on hyötyä sinulle.
Vaihe 4
Päästä eroon huonosta tapasta syödä aterioiden välillä. Mekaanisesti syöneet keksejä, siruja, evästeitä ja makeisia aiheuttavat korjaamattomia vahinkoja hahmollesi - ne sisältävät liikaa kaloreita. Voit pitää kalenteripäiväkirjaa ja kirjoittaa jokaisen päivän aikana syömäsi ruoan energia-arvon. Tämä auttaa sinua jakamaan ruokavaliosi paremmin.
Vaihe 5
Muista käyttää ja käyttää säännöllisesti koko laihtumisjaksosi ajan. Etsi Internetistä sinulle sopiva kuntokompleksi ja tee harjoituksia eri lihasryhmille - käsivarsien, jalkojen etu- ja takalihaksille, vatsalihaksille, selän lihaksille, pakaralihaksille ja vastaaville. Juokse, käytä, ui.
Kun teet joukon harjoituksia useita kertoja viikossa, pidät hahmosi hyvässä kunnossa ja estät venytysmerkkien esiintymisen laihdutuksen jälkeen.
