Raskauden aikana nainen painaa yleensä 10 - 26 kg. Tämä on luonnollinen prosessi, jota kehittyvä lapsi tarvitsee. Vauvan syntymän jälkeen mikä tahansa äiti haluaa saada taas pehmeän ja joustavan vatsan. Kuinka palauttaa kadonneet muodot ja pumpata vatsat lapsen syntymän jälkeen?
Ohjeet
Vaihe 1
Hahmon palauttaminen prosessin jälkeen voi viedä kauan, mutta intensiivisen voimistelun aloittaminen on mahdotonta heti. Ensimmäiset vatsalihasten harjoitukset ovat mahdollisia neljännestä kuukaudesta synnytyksen jälkeen.
Vaihe 2
Aloita luokat lämmittelyllä: kaksi minuuttia kävelyä vuorotellen 1 minuutti hidasta ja 1 minuutti reipasta. Siirry sitten pääharjoituksiin.
Vaihe 3
Makaa selälläsi, taivuta polvet, jalat yhteen. Rentoudu vatsalihaksissa ja paina alaselääsi lattiaan. Vedä vatsaasi ja pidä sitä tässä asennossa niin kauan kuin voit ilman hengitystä. Vapauta sitten lihasjännitys, toista harjoitus.
Vaihe 4
Makaa oikealla puolellasi kyynärvarren tuella, aseta vasen käsi lattialle, nosta lantio. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia. Suorita 3 sarjaa kummallekin puolelle 30 sekunnin taukoilla.
Vaihe 5
Paina selällänne, leuka rintaan, taivuta polvet 45 astetta, nosta jalat ylös, laita kätesi pään taakse, lepää kyynärpäät polvillesi. Paina kyynärpäät polvillesi ja polvet kyynärpäisi 20 sekunnin ajan liikkumatta.
Vaihe 6
Makaa selälläsi, laita kätesi pakarasi alle, nosta ja venytä jalkojasi. Kun hengität ulos, kiristä vatsalihakset ja nosta pakarat irti lattiasta siten, että jalat ulottuvat kohti kattoa. Suorita neljä 10-15 hissin sarjaa. Jos se on sinulle liian vaikeaa, tee harjoitus polvillasi rintaan asti.
Vaihe 7
Makaa oikealla puolellasi, nojaa kyynärvarrellesi, aseta vasen kätesi lattialle. Nosta ylävartaloasi. Palaa alkuasentoon ja aloita alusta. Suorita 4 15-20 liikkeen sarjaa kummallekin puolelle.
Vaihe 8
Makaa selälläsi, pidä jalat kohtisuorassa lattiaa kohti, taivuta polviasi hieman, kädet pään takana. Kun hengität ulos, supista vatsalihakset nostaaksesi lantion ja nostaaksesi ylävartalosi polviasi kohti. Suorita 4 sarjaa 15-20 liikettä.
Vaihe 9
Tee mutkia: nouse neljällä kädellä, polvet lattialle, ristitä jalkasi. Laita kätesi lattialle, selkäsi pysyy suorana. Taivuta kätesi alas lattiaan ja suorista sitten kätesi. Toista 8 kertaa.
Vaihe 10
Aloita luokat yksinkertaisilla harjoituksilla siirtymällä monimutkaisempiin harjoituksiin kuukauden tai kahden kuluttua harjoittelun aloittamisesta. Suorita kompleksi 2-3 kertaa viikossa.
