Kuntoon palautuminen synnytyksen jälkeen ei ole helppoa, varsinkin jos nainen imettää. Globaalit hormonaaliset muutokset, väsymys, heikentynyt immuniteetti raskauden aikana, vitamiinien, mineraalien ja hivenaineiden puute ovat tärkeimmät syyt ruokavalion vasta-aiheille nuorille äideille. Laihduttamiseksi synnytyksen jälkeen sinun on tasapainotettava ruokavaliosi ja otettava huomioon muutama muu sääntö.
Ylipaino raskauden jälkeen ilmenee useista syistä. Tämä on tietysti istumaton elämäntapa vauvan kantamisen yhteydessä, perinnöllinen taipumus liikalihavuuteen, nesteen kertyminen elimistöön. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi synnytyksen jälkeen äitien on käsiteltävä tarpeettomia kiloja monimutkaisesti ottaen huomioon kaikki painonnousuun vaikuttaneet tekijät.
Oikea ravinto synnytyksen jälkeen
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ylipainon torjumista synnytyksen jälkeen välittömästi lykkäämättä ongelmaa kuukausia tai jopa vuosia etukäteen. Loppujen lopuksi vihatut kilot täydentyvät helposti, joten nuoren äidin ei tarvitse laihtua 3-4 kertaa, vaan kaikilla 10. Painon nousun ohella havaitaan myös aineenvaihdunnan häiriöitä, jotka johtavat liikalihavuuteen ja vakavaan sairaudet.
Imettävien äitien ei pitäisi kokeilla minkäänlaista ruokavaliota. Vaikka nainen ei imetä synnytyksen jälkeen, on mahdotonta testata kehoa pikamenetelmillä, jotka lupaavat nopeaa laihtumista. Ravintolisät, laihtumateet ja muut riskialttiit lääkkeet ovat myös vasta-aiheisia.
Paras tapa laihtua synnytyksen jälkeen on perustaa oikea ruokavalio. Imetettävän äidin kehon on saatava kaikki tarvittavat ravintoaineet eläin- ja kasviperäisistä tuotteista. Ruokavalion kaloripitoisuutta ei tarvitse lisätä imetyksen aikana, lapsi saa maidon kanssa sen kasvuun ja kehitykseen tarvittavat komponentit.
Laihtua, sinun on syötävä pieniä aterioita synnytyksen jälkeen, mutta usein. On suositeltavaa syödä aikataulun mukaisesti, mikä tekee aamiaisesta energeettisesti arvokkaimman. Tasapainoinen ruokavalio, makeisten, jauhojen, paistettujen, savustettujen ja muiden äidille ja vauvalle haitallisten tuotteiden puuttuminen valikosta auttaa vähentämään painoa.
Kuvan palauttaminen kotona
Nuorilla äideillä ei pääsääntöisesti ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla tai treenata kunto-ohjaajan kanssa erikseen. Mutta jopa kotona voit tarjota itsellesi oikean liikunnan. Fyysinen aktiivisuus on toinen avain laihuuteen.
Synnytyksen jälkeen vauvan täytyy kävellä enemmän immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Äiti voi myös käyttää tätä aikaa hyvin. Tuoreessa ilmassa, kun vauva nukahtaa, sinun ei pitäisi istua penkillä ja lukea aikakauslehtiä. Liiku enemmän, kyykky paikalleen, juokse rattaiden ympäri. Annat vartalolle tarvittavan kuorman, aseistettuna rintarepulla tai kantorepulla, kun lapsi alkaa istua. Laihtua, vaihda reipas harppaus ja kävely rauhallisella vauhdilla.
Varatkaa aikaa aamuharjoituksiin, voit viettää sen vauvan kanssa tai jopa talon siivoamisen yhteydessä. Älä käytä moppiä ja yritä taipua enemmän. Tämä auttaa siivoamaan vatsasi ja reidesi. On parempi aloittaa vatsan harjoitusten harjoittaminen tai vanteen kiertäminen 4-6 kuukautta synnytyksen jälkeen.
Kotona, melkein kuukausi tai kaksi vauvan syntymän jälkeen, voit aloittaa Pilates-joogan. Voit tarkastella harjoituskomplekseja Internetissä. Harjoitusten tulisi olla suunnattu pääasiassa lantioon ja vatsaan. Synnytyksen jälkeen juuri nämä paikat ovat ongelmallisimpia.
On myös syytä ottaa multivitamiinikomplekseja imettäville äideille immuniteetin palauttamiseksi nopeasti, elävyyden lisäämiseksi. Laihduttamiseksi kotona on välttämätöntä juoda runsaasti nesteitä, joten voit poistaa myrkkyjä laihdutuksen aikana.
