Monet kuntosalin uudet tulokkaat esittävät kysymyksiä siitä, kuinka kauan heiluminen kestää näyttää Schwarzeneggeriltä. Tai nähdäksesi ensimmäiset tulokset. Valitettavasti tähän kysymykseen ei ole yhtä vastausta - lihasmassan kasvun edistyminen riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien organismin yksilölliset ominaisuudet.
Kehonrakennuksen kouluttajien yleiset suositukset ovat seuraavat: Nähdäksesi harjoittelun ensimmäiset tulokset, sinun on harjoiteltava vähintään vuoden ajan. Näyttääksesi todelliselta kehonrakentajalta ja voidakseen osallistua kilpailuihin - vähintään 5 vuotta. Todellisuudessa, jos et ota huomioon monia tärkeitä tekijöitä, tämä aika voi kasvaa merkittävästi.
Ensinnäkin geneettisellä taipumuksella on voimakas vaikutus lihasten kasvuun. Et voi tehdä asialle mitään: jollekulle annetaan lahjakkuutta piirtää hyvin, jollekulle lahjakkuutta opiskella luonnetta ja jollekulle lahjakkuutta menestykseen urheilussa. Esimerkiksi samalla Schwarzeneggerillä on selkeä geneettinen taipumus kehonrakentamiseen: ennen kuin hän kiinnostui tangosta, hän kokeili monia erilaisia urheilulajeja ja kussakin heistä saavutti vakavaa menestystä. Mutta toisaalta luontaisten ominaisuuksien puute ei tarkoita, että urheilija ei koskaan voittaisi palkintoja kilpailuissa. Esimerkkinä voidaan mainita Frank Zahn, kolminkertainen "Mr. Olympia" -kilpailun voittaja, joka onnistui rakentamaan erinomaiset lihakset ohutluutuneelle luurangolle, jota aiemmin pidettiin lähes mahdottomana.
Toinen tärkeä tekijä on koulutusohjelma. Vaikka aloittelijoille suositellaan tavallista, yksinkertaista, kaikille sopivaa harjoitusohjelmaa, edistyneiden urheilijoiden on kokeiltava, kokeiltava erilaisia harjoitteluohjelmia, jotka sopivat ihanteellisesti heidän ruumiinsa ominaisuuksiin. Esimerkiksi rintalihasten rakentamiseksi yksi kehonrakentaja on parempi tehdä 2-3 toistoa maksimipainolla ja toinen 20 toistoa kevyemmillä painoilla.
Sama voidaan sanoa harjoittelutiheydestä. Asiantuntijat suosittelevat harjoittelua 3 kertaa viikossa, jotta harjoittelun kesto ei ylitä yhtä tuntia ja loput luokkien välillä ovat vähintään päivä. On jaettuja järjestelmiä, jotka edellyttävät, että harjoittelet 6 kertaa viikossa. Ne soveltuvat kuitenkin vain kokeneille kehonrakentajille, eivätkä silloinkaan kaikille. Monet kehonrakennuksen mestarit eivät ole koskaan käyttäneet halkeamia yksinkertaisesti siksi, että ne eivät sovellu heille.
Mutta edes tavallinen harjoitusohjelma, joka sisältää 3 istuntoa viikossa, ei välttämättä sovi kaikille. Jos esimerkiksi urheilija ansaitsee elantonsa kovalla fyysisellä työllä tai hänellä on pieniä lapsia, ja hänen on pakko nousta heidän luokseen yöllä, kolme kertaa viikossa on paljon. Tällä nopeudella urheilija ylikuormittuu nopeasti ja lihasten kasvu hidastuu. Tällaisten ihmisten tulisi kouluttaa 2 tai jopa 1 kerran viikossa.
Kolmas ratkaiseva tekijä on ravitsemus ja terveelliset elämäntavat. Jos urheilija juo ja tupakoi, jos hän syö jotenkin, hän voi heilua vuosia eikä silti näe huomattavia tuloksia. Sitä vastoin terveelliset elämäntavat ja ravitseva ravinto takaavat nopeimmat mahdolliset tulokset.
Terveellinen ruokavalio tarkoittaa, että saat kehollesi tasapainoisen määrän proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa. Lisäksi proteiinit on saatava keitetystä lihasta tai kalasta, maidosta ja maitotuotteista, pähkinöistä. Hiilihydraatit ovat hedelmistä, vihanneksista ja jyvistä, ei pullista ja leivonnaisista.
Erityistä huomiota tulisi kiinnittää vitamiineihin ja kivennäisaineisiin. Jos täydellinen terveellinen ruokavalio voi tarjota keskimääräiselle ihmiselle tarpeeksi vitamiineja, se ei riitä kehonrakentajalle. On tarpeen ottaa lisäksi erilaisia vitamiini- ja mineraalivalmisteita.
Urheilijoille on myös erityisiä lääkkeitä, jotka nopeuttavat lihasten kasvua ajoittain - anaboliset steroidit. On osoitettu, että steroidien ottaminen voi saavuttaa paljon suurempia tuloksia kuin tavallisesti. Anabolisten steroidien valmistajat vakuuttavat, että heidän lääkkeensä ovat ehdottomasti vaarattomia ja jopa hyödyllisiä urheilijalle. "Luonnollisen" kehonrakennuksen kannattajat tietävät kuitenkin, että steroidien pitkäaikainen käyttö on haitallista ihmisen yleiselle terveydelle ja voi ennemmin tai myöhemmin johtaa vakaviin ongelmiin.
Monet ihmiset ajattelevat: ensin pumpun steroidien avulla ja sitten luovun niistä. Mutta todellisuudessa kaikki osoittautuu täysin erilaiseksi. Saatuaan ensimmäiset tulokset suhteellisen helposti, urheilija yrittää lopettaa anabolisten steroidien käytön. Mutta vastauksena hänen lihaksensa alkavat "tyhjentyä". Ja välttääkseen tätä, hänet pakotetaan jatkamaan steroidien käyttöä. Ja niin edelleen, kunnes vakavat terveysongelmat alkavat ja urheilu on lopetettava.
