Ihmisillä, jotka käyvät säännöllisesti kuntosalilla, ei ole aavistustakaan kuinka paljon aikaa tehdä se. Tämä kysymys on hyvin oikea, koska jokainen haluaa tuoda hänen ruumiilleen vain hyötyä, ei haittaa. Koko koulutusprosessi on järjestettävä viisaasti.
Jotkut ovat sitä mieltä, että on parempi opiskella aamulla enintään kolme tuntia, toiset - enintään tunnin. Joten miten se on oikein?
Katsotaanpa tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat harjoituksen kestoon. Ensimmäinen on ikä. Mitä vanhempi henkilö on, sitä vähemmän mahdollisuuksia hänellä on. Siksi harjoitusajan tulisi olla minimaalinen. Tulos saavutetaan pidempään kuin toiset, mutta keho ei ehty. Toinen on harjoittelukokemus. Aloittelijat tuskin hallitsevat tunnin kestävää harjoitussarjaa. Mutta "edistyneemmät" selviytyvät tällaisista harjoituksista hyvin yksinkertaisesti. Kolmas tekijä on kehon tila ennen harjoittelua. Useimmat ihmiset kiirehtivät kuntosalille heti työn jälkeen. Henkilö on uupunut, harjoittelua varten on vähän voimaa. Neljäs on harjoitusten määrä viikossa. Mitä useammin harjoittelet (esimerkiksi 3-4 kertaa viikossa), sitä vähemmän aikaa pitäisi olla. Sinun ei tarvitse ylikuormittaa kehoasi.
Muista, että lyhyet harjoitukset eivät tuota toivottuja tuloksia, ja liian pitkä käyttö voi olla haitallista keholle. Useimmat koulutusohjelmat on suunniteltu 1, 5 tunniksi. Mutta se riippuu myös yllä olevista tekijöistä. Keskity vartaloosi, kykyihisi ja yleiseen hyvinvointiin. Parhaan tehokkuuden saavuttamiseksi sinun on tietysti pakotettava itsesi suorittamaan kaikki harjoitukset. Mutta jos tunnet kipua selässäsi, nivelissäsi, on parempi lykätä harjoittelua. Tärkein sääntö on, että koulutuksen tulisi tapahtua iskulauseella "En halua käydä läpi", eikä "kautta, jota en voi tehdä".
Harjoituksen kesto riippuu myös tavoitteesta, jonka haluat saavuttaa. Esimerkiksi, jos haluat rakentaa lihasmassaa, keston tulisi olla noin 1-1,5 tuntia. Aloittelijoille tämä aika on hieman pidempi, koska heidän on ensin tarjottava lihaksille perustaso. Jos tavoitteesi on laihtua, riittää puoli tuntia, mutta ei vähemmän.
Kun valitset itsellesi oppituntien optimaalisen keston, ota huomioon ikä ja terveydentila. Tällöin harjoittelu on vain hyödyllistä.
