Juoksu on pitkään tunnustettu paitsi hyväksi keinoksi kehon parantamiseen myös ylimääräisten kilojen torjuntaan. Jopa lyhyin ja hitain lenkkeily on hahmolle paljon tehokkaampaa kuin makaaminen sohvalla. Niille, jotka haluavat päästä eroon rasvasta ja saada kauniin muodon lyhyessä ajassa, sinun tulisi silti juosta tietyn järjestelmän mukaisesti.
Juoksusäännöt niille, jotka haluavat laihtua
Sinun on aloitettava juokseminen vähitellen, joka kerta lisäämällä vähän ajoissa. Joten tottut kehosi vähitellen hyödylliseen toimintaan vahingoittamatta sitä. Jos olet heikossa fyysisessä kunnossa, ensimmäisillä ajoilla ei pidä ylittää 15 minuutin aikarajaa, mutta muutaman viikon kuluttua sinun tulisi ehdottomasti juosta vähintään puoli tuntia, muuten et pääse eroon näistä ylimääräisistä kiloista.
Kestävämpiä ihmisiä ja hyvässä fyysisessä kunnossa olevien tulisi juosta noin 40-45 minuuttia. Tutkijat ovat jo kauan todistaneet, että rasva alkaa palaa vasta 30 minuutin intensiivisen lenkkeilyn jälkeen.
Kun juokset, muista kuunnella tunteitasi - jos tunnet olosi huonoksi, on parempi korvata lenkkeily nopealla kävelyllä.
Laihduttaminen juoksun aikana on myös erittäin tärkeää vaihtaa harjoituksen voimakkuutta. Voit esimerkiksi juosta 10 minuuttia hitaasti ja kiihdyttää sitten niin paljon kuin mahdollista 5 minuuttia. Siksi ylimääräisillä kiloilla kamppaileville on parasta juosta mäkisellä maastolla eikä tasaisella tiellä.
Uskotaan, että laihtuminen on oikeampi lenkkeillä aamulla - sitten keho polttaa kaloreita paljon nopeammin. Paras aika tähän on klo 6–8. Jokainen organismi on kuitenkin yksilöllinen, joten sinun on määritettävä aika lenkille itse hyvinvoinnin perusteella.
On myös erittäin tärkeää juosta vähintään 4 kertaa viikossa, muuten harjoittelun vaikutus ei ole niin havaittavissa kuvaan. Päivittäinen lenkkeily sopii paremmin niille, jotka haluavat laihdutuksen lisäksi vahvistaa immuunijärjestelmäänsä.
Päivittäisessä juoksussa on erittäin tärkeää noudattaa yllä lueteltuja sääntöjä, muuten keho tottuu stressiin ja rasvanpoltto on paljon hitaampaa.
Lisätoimenpiteet laihdutukseen
Juoksu on epäilemättä hyvää terveydelle ja muodolle. Kuitenkin, jotta voit menettää nämä ylimääräiset kilot nopeasti, on tärkeää noudattaa terveellisen ruokavalion sääntöjä. Aluksi sinun tulee luopua pikaruokista, hiilihapollisista juomista ja jauhotuotteista. On myös hyödyllistä syödä pieninä annoksina, mutta vähintään 4 kertaa päivässä.
Juoksun jälkeen sinun ei pitäisi heti kiirehtiä jääkaapin luokse ja syödä suklaata omalla omallatunnolla - kuluttamalla enemmän kaloreita kuin poltosit juoksemisen aikana, ei pian johda vaaliisi. On parasta odottaa tunti tai vähintään 30 minuuttia ja tyydyttää sitten herännyt nälkäsi kasvisalaatilla, keitetyllä lihalla tai kalalla.
