Monet ihmiset yhdistävät "lehdistön pumppaamisen" käsitteen tavallisiin murskauksiin. Tämä harjoitus on osoitettu vuosikymmenien ajan, ja oikean lähestymistavan avulla voit todella pitää vatsalihaksesi hyvässä kunnossa. Kun rantakautta on kuitenkin jäljellä vain kuukausi, ja sinun tarvitsee vain löytää tasainen vatsa ja ohut vyötärö, sinun on toimittava eri tavalla.
Cardio - tie litteään vatsaan
Kohoava vatsa ja tukit vyötäröllä: Nämä ongelmat eivät tietenkään ole yhteensopivia tasaisen, sävytetyn puristimen kanssa. Tässä tapauksessa on selvää, että sinulla on liikaa rasvaa. Valitettavasti monet tekevät usein vakavan virheen tekemällä paljon rypistyksiä, jalkojen kohotuksia ja muita vatsalihasharjoituksia toivossa saada ohut vyötärö. Tosiasia on, että paikallisesti on mahdotonta laihtua vain yhdellä ongelma-alueella. Jos haluat kevyemmän vatsan ja ohuemman vyötärön, alenna kehon rasvaprosenttia. Paras tapa tehdä tämä kuukaudessa on sydän. On parasta käyttää tyhjää vatsaa (jos ei ole sydänvaivoja) tai voimaharjoittelun jälkeen. Näissä kahdessa tapauksessa kehon glykogeenivarastot ovat ehtyneet ja rasva alkaa palaa paljon nopeammin. Alat laihtua hyvin nopeasti, ja vatsasi saa kauniin muodon.
Vasta sen jälkeen voit todella kääntää lehdistöä ja valita harjoituksia anatomisista ominaisuuksistasi ja fyysisestä kuntoistasi riippuen.
Tehokas staattinen
Perinteistä kiertämistä eri muunnelmissa (kehon asennon muutoksella, painoilla) pidetään tehokkaimpana. Oikealla tekniikalla ja tarpeeksi toistoja ja sarjoja nämä dynaamiset harjoitukset todella toimivat. Kuitenkin pumppaat vatsasi staattisilla harjoituksilla paljon nopeammin. Heidän joukossa on baari. Sinun tulisi keskittyä varpaisiin ja käsiin, suoristaa selkäsi, piirtää vatsaasi ja pysyä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Tämän seurauksena pienet vatsalihakset selvitetään ja polkusi tasaiselle vatsaan on nopeampi.
Pilates ei ole yhtä tehokas, koska useimmissa tämän järjestelmän harjoituksissa vatsalihakset ovat melkein aina mukana. Staattiset harjoitukset auttavat kaventamaan visuaalisesti vyötäröä, selvittämään abs ja oikean asennon. Kuukausi päivittäisiä 20–30 minuutin harjoituksia oikealla tekniikalla riittää kehon muuttamiseen.
Puristin muodostetaan keittiössä
Ennen kuin aloitat abs kanssa, sinun on ymmärrettävä, että edes tehokkaimmilla harjoituksilla ei ole vaikutusta, jos et syö hyvin. Lisäksi 70% menestyksestä tasaisen vatsan ja kauniin vyötärön muotoilussa riippuu juuri ruoasta, jota syöt tänä aikana.
"Abs muodostuu keittiössä" - sinun tulisi ottaa tämä sääntö pohjaksi. Jos vatsalihaksesi ovat hyvässä kunnossa, mutta kirjaimellisesti piilossa rasvakerroksen alla, sinun ei pitäisi harjoittaa liikuntaa voimakkaammin. Ensinnäkin, säädä ruokavaliota. Muista, että haluttua helpotusta ei voida "pumpata ylös", se voidaan vain "kuivata". On muistettava, että tätä sääntöä sovelletaan vain, jos sinulla on tosiasiallisesti lehden lihaksia, koska muuten edes "kuivaus" ei anna sinulle toivottua tulosta.
