Jos haluat kuutioita tai vain tasaisen, siistin vatsan, valitse yksi! Ruokavaliot yksin eivät auta, sinun on pumpattava abs. Ensinnäkin alin. Harjoitukset eivät vie kauan. Tarvitset vain 10-15 minuuttia päivässä alempien vatsasi pumppaamiseen. Mutta muista: tuloksen nopeus riippuu paitsi sinnikkyydestäsi ja tahdonvoimastasi myös organismin ominaisuuksista.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta itsellesi päivittäinen rutiini. Jos fyysinen kunto on heikko, on parempi aloittaa pienimmällä. Suorita jokainen harjoitus kymmenestä kahteenkymmeneen kertaan. Lisää seuraavana päivänä tätä lukua yhdellä tai kahdella, ja niin edelleen joka kerta. Tärkeintä on toimia vähitellen äläkä yritä ajaa itseäsi ulos jo ensimmäisenä päivänä.
Vaihe 2
Makaa lattialla tai jollakin kovalla alustalla. Joten selkä on mukava. Venytä kätesi vartaloasi pitkin. Nosta jalat ylös niin, että jalat ovat kattoa kohti. Yritä samalla kiristää vatsalihaksia. Laske sitten jalat. Toista harjoitus, nosta vain molemmat jalat vuorotellen. Jatka vatsalihastesi supistamista.
Vaihe 3
Nosta nyt kätesi ja aseta ne lattialle pään taakse. Nosta samalla suorat jalkasi ja kehosi etuosa ilmaan, yritä päästä polvillesi otsaasi. Älä nykäise, liikkeiden ei tulisi olla äkillisiä ja erittäin nopeita.
Vaihe 4
Taivuta polvet ja nosta ne ylös. Tee pyöreitä liikkeitä jaloillasi, ikään kuin polkisi polkupyörää. Samanaikaisesti, älä vain ripusta jalkojasi ilmassa, vaan yritä painaa jokaisella keinulla, jotta jaloissa ja alavatsan lihaksissa on jännitystä.
Vaihe 5
Kun olet lopettanut harjoituksen, älä hyppää heti ylös. Makaa ja lepää.
