Kaunis abs on monien unelma. Vatsalihasten näyttämiseksi hyvältä sinun on kuitenkin tarkasteltava kattavasti harjoitusprosessia. Erityisesti sinun on tiedettävä, mistä aloittaa puristimen puristaminen.
Yleensä sinun on aloitettava fyysinen harjoittelu vasta kun olet tarkistanut oman terveytesi. Siellä on vakavia rajoituksia ja jotkut urheilulajit ovat erittäin alttiita loukkaantumiselle. Esimerkiksi kehonrakennus näyttää olevan turvallinen urheilulaji, mutta useimmilla urheilijoilla on jonkinlainen vahinko, joka johtuu väärästä liikunnasta ja harjoitustekniikasta.
Kehon valmistelu
Ensinnäkin sinun on seurattava kehon yleistä tasoa. Jos olet ylipainoinen, on parempi olla pumppaamatta puristinta toistaiseksi. Tee ensin isometrisiä harjoituksia tarpeettoman rasvan poistamiseksi, ja sitten voit alkaa vetää lihaksia. Ohuempien ihmisten tulisi myös arvioida fyysiset kykynsä. Jos et ole harrastanut urheilua pitkään aikaan, on parempi aloittaa aerobisilla ja lämmittelyharjoituksilla.
Muuten kehosi saa valtavaa stressiä. Lisäksi, jos aloitat heti vakavan harjoittelun, sivuutat tekniikkaa ja valmistelevia harjoituksia. Silmien tummuminen ja voimakas lihaskipu viikon ajan ovat vähiten todennäköisiä. Joten juosta puistossa muutaman päivän ajan, tee yksinkertaisia venytysharjoituksia ja lataa vain kevyesti vatsalihaksiasi.
Ne, jotka ovat hyvässä fyysisessä kunnossa, hyötyvät myös valmistautumisesta. Suorita 50% suunnitellusta ohjelmasta viikon aikana ja siirry vasta sitten tukikohtaan. Sinun on ymmärrettävä, että fyysisen epämukavuuden lisäksi myös motivaatiosi laskee ja on erittäin vaikeaa pakottaa sinua jatkamaan harjoittelua.
Kuormituksen asteittainen kasvu
On parasta työskennellä kouluttajan kanssa. Hän luo sinulle optimaalisen ohjelman ja auttaa sinua seuraamaan saamiasi kuormia. Voit myös aina kääntyä hänen puoleensa, jos epäilet, että suoritat harjoituksen väärin. Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollisuutta kouluttaa kouluttajan kanssa.
Vatsalihasten pumppaamiseksi kuormituksen on vähitellen kasvava. Avainsana on vähitellen. Eli sinun ei tarvitse hypätä ohjelmasta toiseen, mutta sinun ei pitäisi istua samoissa harjoituksissa koko ajan. Optimaalinen harjoittelun vaihtoaika on 30 päivää (noin 10 istuntoa).
On parasta käyttää valmiita ohjelmia. On luokkia, jotka on suunniteltu 4 kuukaudeksi ja joiden monimutkaisuus kasvaa asteittain. Löydät monia tekijäkursseja.
Seuraa kurssien alussa dynamiikkaa ja hyvinvointiasi. Jos ymmärrät, että jonkin harjoittelun jälkeen puolesi sattuu pahasti, sinun on suljettava se jonkin aikaa pois ohjelmasta.
