Urheilullinen ilme näinä päivinä ei ole niin helppoa. Jopa säännöllisten kuntosalimatkojen yhteydessä ulkoneva vatsa pilaa usein ulkonäön. Olemme yleensä sietäneet tämän haitan, mutta emme kesällä, kun tulee aika paljastaa vartalo. Tuntuessaan lämpimän kauden lähestymisen monet alkavat mietteliäästi miettiä kuinka painaa lehdistö. Se on mahdollista tehdä nopeasti, sinun tarvitsee vain vahvistaa lihaksia liikunnalla, polttaa rasvaa ja tarkistaa ruokavaliosi, mikä johti ylimääräisen vatsan muodostumiseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Joten viritämme harjoitussarjan päivittäiseen suoritukseen. Tässä on ensimmäinen. Makaa selälläsi, rististä kätesi rinnan yli ja nosta jalat ja pää hieman hartioilla. Taivuta sitten polviasi ja yritä tuoda pää ja hartiat lähemmäksi jalkoja nostamatta selkäsi lattiasta. Palaa lähtöasentoon.
Vaihe 2
Makaa lattialla vatsallasi, aseta jalkasi sohvan tai sängyn alle siten, että ne pitävät kiinni (kiinnittyvät). Aseta kätesi pään taakse ja ala kaareuta selkäsi niin paljon kuin mahdollista. Ota samalla pääsi taaksepäin mahdollisimman pitkälle ja suorista hartiat leveämmäksi.
Vaihe 3
Makaa selälläsi, laita sääresi sänkyyn tai sohvalle, laita kätesi pään taakse. Nosta pää ja hartiat mahdollisimman lähelle polviasi. Kuvittele, että olet matto, joka käpristyy päästä varpaisiin.
Vaihe 4
Makaa selälläsi kädet vartaloasi vieressä. Nosta suorat jalat ja vedä ne pään yli niin pitkälle kuin mahdollista. Samanaikaisesti repäise pakarat lattiasta - käyttämällä lihaksia äläkä terävästi yhdellä iskulla. Selän tulisi olla liikkumaton.
Vaihe 5
Ajattele valikkosi. On välttämätöntä vähentää kulutettuja kaloreita, luopua makeista, rasvoista, jauhoista, ylimääräisestä suolan saannista. Juo enemmän nesteitä, syö pieninä annoksina, mutta 5-6 kertaa päivässä.
