Monet ihmiset haluavat näyttää hyvältä kesäkaudella, jotta he eivät menetä kasvojaan rannalla. Mutta tulos riippuu yleensä siitä, kuinka paljon aikaa käytetään harjoitteluun ja noudatetaanko ruokavaliota sesongin ulkopuolella.
Se on välttämätöntä
- - urheilupuvut;
- - kamera;
- - mukavat lenkkarit;
- - kuntosali;
- - luomutuotteet.
Ohjeet
Vaihe 1
Halu välittömästi laihtua vaivaa meitä vuodenajasta riippumatta, mutta kesällä tästä aiheesta tulee mahdollisimman merkityksellinen. Sinun ei pitäisi etsiä vastauksia naisten foorumeilta ja vaarantaa terveytesi. Ruslan Panov, asiantuntijametodologi ja X-Fit-kuntosalien liittovaltion verkoston ryhmäohjelmien koordinaattori, kertoo kuinka järjestää itsesi lyhyessä ajassa vahingoittamatta kehoa.
Halu laihtua nopeasti ja vaivattomasti ei ole yhtä vaaraton kuin se saattaa tuntua ensi silmäyksellä. Lähes jokaiseen äärimmäiseen laihtuminenohjelmaan sisältyy jäykkä ruokavalio. Pätevät kouluttajat ja urheilulääkärit eivät hyväksy tätä, koska tällaiset "kokeet" vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaan ja hormonaaliseen järjestelmään. Mutta mitä tehdä, kun alle loma on jäljellä ennen lomaa, ja parametrit ovat edelleen kaukana ihanteellisista? Noudata älykäs kunto periaatteita!
X-Fit-verkko käyttää patentoitua Smart Fitness -harjoittelumenetelmää, joka perustuu luonnollisen biomekaniikan periaatteiden tutkimiseen ja hallintaan. Tämän järjestelmän mukainen korkealaatuinen kunto antaa sinulle mahdollisuuden kuntoon vahingoittamatta terveyttä johtuen siitä, että se opettaa kehoa liikkumaan anatomisesti oikein. Osallistuessaan näihin ohjelmiin henkilö saavuttaa tuloksia huomattavasti nopeammin ja tehokkaammin ylläpitämällä ja vahvistamalla terveyttään.
Vaihe 2
Ruslan Panovilla, yhdellä X-Fit-verkon johtavista asiantuntijoista, on useita sääntöjä, joita noudattamalla voit muodostaa itsesi turvallisesti muutamassa viikossa.
1. Yhdistä liikunta ja tasapainoinen ruokavalio, älä nälkää. Paaston aikana ruoan hajoaminen ravinteiksi vähenee voimakkaasti ja keho lopettaa energiansaannin, ja sitä tarvitaan sekä fyysiseen rasitukseen että henkiseen ja psyko-emotionaaliseen toimintaan. Kyllä, paino menee pois, mutta terveydelle aiheutuu korjaamatonta vahinkoa.
2. Käytä painonpudotusta vain, jos painosi ei ylitä 80 kg (naisilla) ja 100 kg (miehillä). Suuremmilla painoilla alustava valmistelutyö on tarpeen. Vakaan ja laadukkaan tuloksen saavuttaminen kestää 3-4 kuukautta.
3. Voit kysyä kunto-ohjaajalta neuvoja. Kukaan, paitsi henkilökohtainen valmentaja, ei voi arvioida kunkin harjoituksen oikeellisuutta, kun taas sen turvallisuus ja tehokkuus rasvanpolton, lihasten helpotuksen ja oikean asennon kannalta riippuu tekniikasta. Lisäksi hyvä valmentaja on myös pätevä psykologi, joka motivoi ja tukee henkilöä.
4. Suunnittele korkean intensiteetin intervalliohjelmat. Treenille on useita vaihtoehtoja; Alla on perussarja, joka sopii kaikille taitotasoille. Sinun on suoritettava suunnitelman mukaan: minuutti harjoitukseen, 20 sekuntia palautumiseen.
- Kyykky. Suoritamme pitämällä polvet paikallaan ja suoralla selällä.
- Selkäreput.
- Jumping Jack tai "armeijan tähti" - hyppäämällä dynaamisesti muutamme jalkojen asennon leveästä kapeaksi auttaen itseämme käsillämme: kun jalat ovat yhdessä, kämmenet koskettavat lonkkaa, kun jalat ovat erillään, kämmenet ovat ylös.
- Punnerruksia. Punnerrukset voivat olla monimutkaisia muuttamalla käsivarsien asentoa leveästä kapeaan, pienentämällä tukialuetta nostamalla tai sieppaamalla jalat sivulle tai työskentelemällä epävakaalla pinnalla.
- Lankku. Palkkia voidaan vaikeuttaa myös lisäämällä vipua, eli jättämällä kätesi paikalleen ja siirtymällä taaksepäin, sijoittamalla kätesi leveämmäksi kuin hartiat ja muilla tavoin.
- Burpee - kyykky uloskäynnillä baariin ja hyppyjen sijaintien välillä.
- Rintakehä- ja tasapainoharjoitukset painottaen vatsalihasten toiminnan tuntemista ja selän rentoutumista. Istumalla pakaraan jalat, jotka on nostettu säären ja lattian suuntaisesti, suoritamme lonkkanivelen pidennyksen, makaa lattialla ja nousee alkuasentoon.
Ensimmäiset tulokset näkyvät muutamassa viikossa, jos niitä toistetaan päivittäin.
Vaihe 3
X-Fit on Venäjän suurin liittovaltion kansainvälinen kuntosaliklubi premium- ja business-luokan segmenteissä. Yksi kotimaisen kuntoteollisuuden kolmesta johtajasta.
X-Fitin historia alkoi vuonna 1991, jolloin yksi Venäjän ensimmäisistä yksityisistä tenniskerhoista avattiin Moskovan Lianozovo-puistossa. Se oli aikanaan ainutlaatuinen projekti, joka perustui eliittiklubien vanhan englannin perinteisiin. Tenniskerhosta tuli nopeasti suosittu ihmisten keskuudessa, jotka arvostavat viihtyisyyttä ja mukavuutta, jotka ymmärtävät terveellisen elämäntavan edut.
Viisi vuotta myöhemmin, ensimmäinen kuntosali ilmestyi tenniskerhon viereen, josta tuli tukikohta tulevaisuuden täysimittaiselle, ultramodernille kuntosalille, jossa on X-Fit-uima-allas Altufevossa. Verkoston jatkokehitys oli nopeaa: Vuonna 2005 X-Fit-tuotemerkillä toimi jo viisi klubia, joista yksi oli alueellinen, ja vuonna 2010 - 19 kuntokeskusta pääkaupungissa ja Venäjän suurimmissa kaupungeissa. Nykyään liittovaltion verkostoon kuuluu yli 80 kuntosalia Moskovassa, Kazanissa, Voronežissa, Volgogradissa, Don-Rostovissa, Samarassa, Novosibirskissa, Krasnodarissa, Nižni Novgorodissa, Permissä ja muissa kaupungeissa.
Yritys toimii markkinoilla kahdella tuotemerkillä: asiakkaat voivat valita täysikokoiset X-Fit-klubit, joiden pinta-ala on yli 2500 m2, tai seurat demokraattisessa Fit-Studio-muodossa. Tällä hetkellä yli 350 tuhatta ihmistä on X-Fit-kuntosalien jäseniä koko maassa.
Vuonna 2015 ketju patentoi yrityksen asiantuntijoiden kehittämän todistettujen menetelmien Smart Fitness -järjestelmän, joka on kaikkien X-Fit-koulutusohjelmien perusta. Syyskuussa 2017 järjestelmä päivitettiin ja käynnistettiin uudelleen - Smart Fitness vol. 2.0 on voimassa ketjun kaikissa kuntosaleissa. Yhtiö on perustanut ja ylläpitää X-Fit PRO-tiedekuntaa, joka sisältää useita kymmeniä koulutusohjelmia kuntoalan ammattilaisille ja laajalle yleisölle.
X-Fitillä on yli viisikymmentä arvostettua palkintoa, palkintoa, tutkintotodistusta ja kunniatodistusta. Heidän joukossaan: Vuonna 2017 kuntoklubien verkostosta tuli Urheilu ja Venäjä -palkinnon voittaja urheilun ja terveellisen elämäntavan tueksi Best Innovative Fitness Club -ehdokkaassa; julkisen toiminnan yrityspalkinto "Paras Venäjällä / Best.ru" - vuoden 2015 tulosten mukaan X-Fit-ketju tunnustettiin parhaaksi luokassa "Urheiluseurojen verkosto"; "Moskovan yrittäjä - 2016" ja "Moskovan yrittäjä - 2015" kategoriassa "Moskovan paras kuntoklubiketju"; "Moskovan yrittäjä - 2014" luokassa "Palvelut urheilualalla"; "Vuoden henkilö - 2011" ehdokkuudessa "Suurimman kuntoklubiverkoston luomiseksi" RBC: n mukaan; Vuoden yrittäjä 2010 kategoriassa Palvelut, kirjoittanut Ernst & Young; Moskovan hallituksen "Moskovan yrittäjän" tutkintotodistus luokassa "Lääketiede, vapaa-aika, urheilu ja terveyspalvelut"; ensimmäinen Venäjän kauneuden ja terveyden palkinto "Grace"; Grand Prix "Paras verkkokuntokeskus" ja monet muut.
Vaihe 4
Tunnista ongelmalliset ruumiinosat, joiden parissa työskentelet. Tämä ensimmäinen askel on puolet taistelusta. Jos et tiedä tarkalleen, mitä sinun on poistettava tai lisättävä, ei ole mitään järkeä laatia koulutus- ja ravitsemusohjelmaa.
Vaihe 5
Ota kuvia vartaloostasi tällä hetkellä ja päätä, minkä kanssa työskentelet ensin. Aseta itsellesi saavutettavissa olevat tavoitteet. Tässä on esimerkkejä: menettää 5 kg, lisää 3 kg lihaksia, poista vatsa ryppyjä, päästä eroon selluliitista jne.
Vaihe 6
Aloita juoksu aamulla. Sydänvalmistelu tarvitaan joka tapauksessa. Sillä ei ole merkitystä, harjoitteletko painoa vai haluatko polttaa rasvaa. Tasainen juoksu päivittäin auttaa valmistamaan lihaksesi harjoitteluun ja sydämesi uuteen rutiiniin ja hoitoon. Ilman tämän tyyppistä stressiä on hyvin vaikea rakentaa tavanomainen elämäntapasi.
Vaihe 7
Käytä mukavia juoksukenkiä ja lämpimiä vaatteita ja juokse 10-15 minuuttia joka aamu. Aja itsesi ja juokse rauhallisessa tahdissa yrittäen olla saamatta henkeäsi. On tärkeää oppia kuuntelemaan kehoasi ja organismiasi.
Vaihe 8
Noudata päivittäistä rutiinia. Se on jaettava pätevästi kolmeen yhtä suureen osaan, jotka ovat 8 tuntia. Eli varataan 8 tuntia nukkumaan, sama summa työhön (opiskeluun) ja sama määrä lepoon. Kytke lenkkiharjoitukset päälle viimeisen ajanjakson aikana.
Vaihe 9
Katso ruokavaliota. Riippumatta alkuperäisestä tavoitteestasi, vaihda luonnontuotteisiin unohtamalla roskaruoka kuten valmisruokia, makeisia, jauhoja ja lihatuotteita.
Vaihe 10
Hanki kaikki tarvitsemasi hivenaineet hedelmistä, marjoista, jyvistä, sienistä, palkokasveista ja vihanneksista. Juo runsaasti kosteutta koko päivän. Pidä aina mukanasi 1,5 litran pullo puhdasta vettä. Juo se työn, levon ja harjoittelun aikana.
Vaihe 11
Liity urheiluseuraan tai vuokraa henkilökohtainen valmentaja. Tietenkin juokseminen ja syöminen voivat muuttaa voimakkaasti kehoa ja mieltä. Mutta vain säännöllinen kuntosalin harjoittelu auttaa sinua saamaan erinomaisen kuvan kesäkaudelle.
Vaihe 12
Mene kuntosalille ja tee 3 painoa, jos haluat rakentaa lihaksia. Ota ryhmä kunto- tai aerobic-luokka laihtua ja lisää lihasten kestävyyttä. Valitse sinulle sopiva ohjelma ja kurssiosuus ja harjoittele jatkuvasti. Tulos ei ole kauan odotettavissa.
