Kaunis kiinteä lehdistö on monien urheilijoiden ja tavallisten ihmisten tavoite. Säännöllinen harjoittelu ei aina tuota odotettuja tuloksia. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun tulee noudattaa asiantuntijoiden neuvoja.
Koulutustiedot
Ennen kuin henkilö alkaa harjoitella, hänen on ymmärrettävä, mitä tuloksia hän haluaa saavuttaa. Tästä riippuu, mitkä harjoitussarjat tulisi suorittaa ja kuinka monta kertaa viikossa puristetaan puristinta. 3-4 harjoittelua viikossa 20 toistolle (3-4 sarjaa) antaa sinun hankkia helpottavia vatsalihaksia, joilla on suuri fysiikka. On huomattava, että nämä suositukset riippuvat yksilön fyysisestä kunnosta. Aloittelijoille toistojen määrä voidaan vähentää kymmeneen. Kuormitusta tulisi lisätä asteittain harjoittelusta toiseen. Tässä tapauksessa voidaan saavuttaa erinomaisia tuloksia.
Jos urheilijan päätavoitteena on menettää ylimääräinen rasva sivuilla ja vatsassa, on pidettävä mielessä, että hyvää tulosta ei voida saavuttaa vain joukon fyysisiä harjoituksia käyttämällä. Tätä ongelmaa on lähestyttävä laajemmassa mittakaavassa. Ruokavalio tulisi tarkistaa kokonaan. Paistetut, rasvaiset ja suolaiset ruoat tulisi jättää valikosta pois. Vatsaharjoitusten lisäksi on välttämätöntä sisällyttää harjoituksiin, jotka stimuloivat tiettyä kehon lämpötilan nousua. Siten urheilija lisää hikirauhasten eritystä, mikä johtaa ylimääräisten kilojen vapautumiseen. Yleisin esimerkki tämäntyyppisestä harjoituksesta on juoksu. On hyvä harjoitella avoimilla alueilla.
Auttavia vihjeitä
Niille, jotka ovat vasta aloittamassa vatsalihasharjoituksia, riittää 9 lähestymistapaa viikossa, ja asteittainen nousu on 18. Kun puristinta ei ole vielä pumpattu, heikko, sitä tulisi pumpata enintään 20 kertaa. Tämän määrän jälkeen kouluttamattomat lihakset yksinkertaisesti kytketään pois päältä ja vain vartalon taivuttimet toimivat.
2-3 kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen, kun lehdistö on jo tottunut liikuntaan ja vahvistuu, on suositeltavaa heittää se epäonnistumiseen. Tämä tarkoittaa, että toistojen määrää ei pitäisi laskea. Optimaaliset kuormat kannattaa valita itse. Tietyn lihasten stressin aikana niiden voimakkaampi vahvistuminen ja kasvu tapahtuu.
Kun suoritat joukon harjoituksia lehdistölle, sinun on noudatettava oikeaa tekniikkaa. Yleisin virhe, jota monet aloittelijat tekevät, on väärä hengitys. Kun urheilija pidättää hengitystään, lihakset eivät pysty supistumaan kokonaan, koska hapella täytetyt keuhkot eivät salli heidän tehdä sitä. Harjoituksen virheellinen suorittaminen johtaa huonoon vatsalihasten pumppaamiseen. Oikea tekniikka on, kun urheilija hengittää voimakkaasti ja voimakkaasti liikkeen lopussa.
