Nykyaikaisessa elämässä ihmiset kärsivät yhä enemmän liikevajeista. Fyysisen passiivisuuden seurauksena syntyy erilaisia terveysongelmia. Voit lisätä fyysistä aktiivisuutta säännöllisen kävelyn avulla.
Vaellus: vaikutukset kehoon
Ulkona retkeily on hyödyllistä koko keholle. Ne kouluttavat täydellisesti sydän- ja verisuonijärjestelmää, parantavat aineenvaihduntaa, auttavat selviytymään ylipainon ongelmasta, vaikuttavat myönteisesti keuhkoihin ja hermostoon sekä lievittävät masennusta.
Aloittamalla tarkoituksellisesti kävelyä, nukut paremmin, reagoi vähemmän erilaisiin ulkoisiin ärsykkeisiin, verenpaineesi palautuu normaaliksi ja immuunijärjestelmäsi vahvistuu. Älä unohda, että liike parantaa mielialaa, lihaskuormat vaikuttavat endorfiinien - onnellisuushormonien - tuotantoon, mikä tarkoittaa, että aloitat päivän kävelyllä, taat itsellesi hyvän tuulen pitkäksi aikaa.
Systemaattinen kävely: mistä aloittaa?
Aloita kävely, ottamalla lyhyitä matkoja. Esimerkiksi päästä töihin aamulla julkisilla liikennevälineillä, mene yksi tai kaksi pysäkkiä toimistosi sijaintiin. Arvioi etukäteen aika, jonka vietät tällä reitillä. Kymmenen minuutin kävely joka päivä aamulla voi antaa ensimmäiset positiiviset tulokset.
Kun olet alkanut kävellä, älä kiirehdi, älä yritä asettaa nopeus- tai aikatietoja, lisää matkaa asteittain lisäämällä siihen 100-200 metriä joka päivä. Yritä saada nautintoa liikkeestä, tarkkaile tunteitasi - niiden pitäisi olla vain positiivisia.
Ajattele reitti etukäteen, jotta mikään ei pimentäisi kävellesi. On hyvä, jos se kulkee rauhallisella kadulla, kaukana meluisista moottoriteistä. Kiinnitä huomiota myös kenkiin, niiden tulee olla kevyitä ja mukavia.
Tekijät, jotka vaikuttavat kuormituksen valintaan kävellessäsi
Jotkut tärkeimmistä kävellesi pituuteen vaikuttavista tekijöistä ovat ikäsi ja terveytesi. Kävelyssä on hyvä asia, että se sopii melkein kaikille iästä riippumatta. Kannattaa tietysti ottaa huomioon kehosi tila. Joten jos sinulla on esimerkiksi sydänvaivoja, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen virkistyskäynnin aloittamista.
Mitä vanhempi henkilö on, sitä vähitellen hänet tulisi vetää virkistyskävelyyn. Aloita kävelemällä lyhyitä matkoja (1-2 km) ja nostamalla palkki 5-10 km: iin päivässä. Seuraa kävellessäsi hyvinvointiasi, jos se pahenee, rajoita kuormitusta tai pysäytä se kokonaan, ota yhteys lääkäriin.
Kiinnitä huomiota myös ulkoisiin tekijöihin. Esimerkiksi jos ulkona on kuuma tai kylmä, on parempi lyhentää kävelyä tai peruuttaa se kokonaan odottaen mukavampia sääolosuhteita. Tummalla kesällä on parasta valita aamu ja ilta kävelylle.
Kuinka paljon on hyödyllistä kävellä?
On monia teorioita siitä, kuinka paljon voit ja sinun pitäisi kävellä. Numerot vaihtelevat muutamasta kilometristä kaksikymmentäviisi. Lääkäreiden mukaan terveelle henkilölle tulisi antaa vähintään 30 minuutin kävely päivässä, mieluiten valitsemalla melko nopea kävelynopeus. Mutta jos jostain syystä tätä lukua ei voida hyväksyä sinulle, aloita 5-10 minuutilla, ja tunnet ensimmäiset positiiviset tulokset muutaman viikon järjestelmällisen kävelyn jälkeen.
Aikapaine ja kävely
Älä lannistu, jos sinulla on kiireinen aikataulu ja hyvin vähän aikaa patikointiin. Aktiviteetit, kuten ostokset tai koiran kävely, voivat myös olla kelvollinen vaihtoehto tavalliselle kävelylle. Aina kun mahdollista, käytä vähemmän ajoneuvoa. Kiinnitä huomiota siihen, mitä teet lounastauolla - istutko tietokoneen ääressä vai keskusteletko ongelmista kollegojesi kanssa? Yritä löytää 15-20 minuuttia kävelyä ja saada raitista ilmaa, ja hyvinvointi ja suorituskyky paranevat paljon.
Johtopäätös
Vaellus on epäilemättä erittäin hyödyllistä. Mutta tämä ei tarkoita lainkaan, että joudut kaikesta huolimatta kävelemään koko ajan. Kun valitset tietyn keston ja nopeuden kävelyjä, kuuntele kehoasi. Hän kertoo sinulle kuinka paljon ja millä vauhdilla sinun täytyy kävellä.
