Kaulalihastesi rakentamiseksi on monia harjoituksia. Mutta kaikki eivät salli sinun rakentaa lihaksia tavalla, joka ei pilaa hahmosi estetiikkaa. Koska kohdunkaulan lihasten kehityksen sivuvaikutus on "viistot hartiat" -vaikutus (kun trapetsilihakset ovat erityisen kehittyneitä), tulisi suorittaa oikeat harjoitukset.
Ohjeet
Vaihe 1
Tässä on kaavio yhdestä harjoituksesta: makaamme penkillä sivuttain, olkapää sen reunaan saakka. Sitten pää pystyy liikkumaan rauhallisesti pystysuunnassa. Asennamme kuorman hihnaan. Laitamme hihnan päähän ja siirrämme sen mahdollisimman alhaiseksi. Joten alimmassa pisteessä lihaksemme venyvät maksimaalisesti. Sitten samaa polkua pitkin nostamme päämme mahdollisimman korkealle. Viimeistelemme nousun hengitämme sisään. Ylimmässä kohdassa hengitämme ulos, hengitämme välittömästi ja pidätämme hengitystä, kunnes alaosa on saavutettu. Liikkumme päätä sujuvasti, nykimättä. Katse on suunnattu suoraan eteenpäin.
Vaihe 2
Kun työskentelet kohdunkaulan lihasten parissa, älä käännä tai kallista päätäsi, noudata selkeää pystysuuntaista liikerataa. Tämän ohjeen noudattamatta jättäminen voi johtaa kohdunkaulan selkärangan loukkaantumiseen ja vakavaan loukkaantumiseen. Älä myöskään yritä työskennellä liian raskaan painon kanssa - tämä voi nopeuttaa liikkeitäsi ja johtaa nykimiseen. Lisäksi erittäin raskas paino sisältää varmasti muut kehon lihakset. Mutta yritämme kehittää vain kaulan lihaksia.
Vaihe 3
Muista pitää yllä oikea sisäänhengitys- ja uloshengitysohjelma. Hengitystä pidätettynä kehosi vakauttaa ja koordinoi pään liikkeen tiukasti pystytasossa, mitä tarvitsemme.
Vaihe 4
Ja tässä on toinen harjoitus, joka ensi silmäyksellä saattaa tuntua liian ankaralta. Mutta harjoitus on tehokkaampi niskaasi etupuolella kuin sinun täytyy etsiä. Makaamme vaakasuoran penkin poikki. Tässä tapauksessa kaulan tulisi liikkua vapaasti, ja hartioiden tulisi olla penkkiä vasten. Taita pyyhe kolmioon ja aseta se nenäsi. Aseta seuraavaksi pannukakku, jota voit käsitellä rullatulla pyyhkeellä. Kallista päätäsi takaisin noin 45 astetta sen neutraalin asennon alle ja paina pannukakku otsaasi. Nosta nyt päätäsi, kunnes leuka koskettaa rintaa. Lämmityksen jälkeen tee 2 sarjaa 12 toistoa kukin.
