Useimmat miehet unelmoivat kauniin ja vahvan vartalon. Mutta ehdottomasti mikä tahansa kuntosalin fyysinen aktiivisuus johtaa stressiin ja lihasten mikrotraumoihin. Siksi harjoituksen jälkeen sinun on käytettävä aikaa lihaskudoksen palauttamiseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Varmasti harvat urheilijat tietävät, että venyttely on välttämätöntä lihasten paremmalle palautumiselle harjoittelun jälkeen, lihasten vahvistamiseksi ja jännitteiden lievittämiseksi. Muista tehdä joukko venytysharjoituksia, kun olet työskennellyt suurten painojen kanssa, tällä hetkellä lihakset ovat erityisen joustavia ja lämmitettyjä. Venytä lihaksia, kunnes tunnet ne täysin, ja jos kipua esiintyy, lopeta.
Vaihe 2
On erittäin tärkeää suunnitella harjoittelun aika oikein, jotta niiden välinen aika on vähintään 48 tuntia - tämä on vähimmäisaika, joka tarvitaan lihaskudoksen osittaiseen palautumiseen. Pidä kolmen viikon harjoittelun jälkeen viikon tauko, jotta keholla on aikaa levätä kokonaan.
Vaihe 3
Riittävä uni on välttämätöntä muutakin kuin vain normaalin henkisen toiminnan ylläpitämiseksi. Se tarjoaa asianmukaisen levon treenatuille lihaksille. Uni palauttaa lihakset ja lisää kehon stressitasoa (lisääntyneen kortisolipitoisuuden vuoksi), mikä vain vahvistaa lihaksia. Riittävän unen tulisi olla vähintään seitsemän tuntia yössä, jos työaikataulu sen sallii, ota päiväunet vähintään kahdenkymmenen minuutin ajan.
Vaihe 4
Hieronta voi auttaa palauttamaan lihakset intensiivisen harjoittelun jälkeen. Tätä varten tarvitset hyvän asiantuntijan, joka voi hieroa kunnolla kehon ja lihasten sisäisiä kudoksia. Syvä hieronta pystyy saavuttamaan lihaskuidut, ei päivittäinen venyttely anna tällaista vaikutusta.
Vaihe 5
Sauna ja kylvyt voivat parantaa verenkiertoa ja nostaa kehon lämpötilaa. Tämän seurauksena rasvakudos saa enemmän ravintoaineita ja happea, joka tarvitaan lihaskudoksen korjaamiseen. Näitä toimenpiteitä suositellaan harjoituksen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa rentoutumiseen. Pysy saunassa tai kylvyssä 10–15 minuuttia. Sen jälkeen voit tehdä pienen venytyksen, kun lihakset ovat joustavia ja joustavia.
