Sävyisen vartalon avulla voit tarttua ihaileviin vastakkaisen sukupuolen katseisiin itsellesi, käyttää tiukkoja vaatteita ja tuntea olosi terveeksi, koska urheilu auttaa pääsemään eroon monista vaivoista. Käsien, vatsan ja jalkojen harjoittelu auttaa saavuttamaan tämän vaikutuksen.
Tehokkaat käsien harjoitukset
Kun olet lämmennyt, aloita harjoittelu harjoituksilla, joilla kehität hauisesi ja tricepssi. Ensimmäisen lihasryhmän rakentamiseksi sijoita jalkasi hartioiden leveydelle, suorista selkäsi ja vedä vatsaasi. Ota käsipainot käsiin, paina hartiat ja kyynärpäät sivuillesi - niiden ei pitäisi liikkua harjoituksen aikana. Nosta kädet käsipainoilla olkapäähän, kiinnitä muutaman sekunnin ajan ja palauta ne alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus niin monta kertaa kuin voit. Se on mahdollista useissa lähestymistavoissa.
Nosta oikea kätesi käsipainoista ylöspäin, laske se sitten hitaasti pään taakse ja suorista se uudelleen. Toista tämä harjoitus 10-20 kertaa ja tee se sitten toisella kädellä. Tämän ansiosta voit kiristää ojentajaasi.
Tehokkaat vatsan harjoitusharjoitukset
Voit menettää rasvaa ja kiristää vatsalihaksiasi tekemällä vatsalihasharjoituksia tehokkain tapa saada haluamasi tulokset. Makaa lattialla, jalat hieman toisistaan ja taivuta polvissa, ja kiinnitä kätesi pään taakse. Nosta vartalo nostamatta alaselääsi lattiasta.
Aseta sitten kätesi pakarat alle, kämmenet alaspäin, jotta voit vapauttaa alaselän painetta. Suorista jalat ja nosta ne hitaasti lattiasta 30-40 cm, kiinnitä asento muutaman sekunnin ajan ja laske sitten myös hitaasti. Toista harjoitus 20-30 kertaa.
Taivuta polviasi uudelleen ja laita kätesi pään takaosaan. Nosta vartalo ja yritä samalla saavuttaa oikean kätesi kyynärpää vastakkaisen jalan polven kohdalle. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus, mutta vastakkaiseen suuntaan. Tämä auttaa sinua rakentamaan vinot vatsalihaksesi.
Tehokkaat jalkaharjoitukset
Kaksi ensimmäistä harjoitusta sopivat paremmin oikeudenmukaiseen sukupuoleen, koska niiden tarkoituksena on kiristää sisäreiden lihaksia - tämä on paikka, jota pidetään ongelmallisena naisille. Makaa selälläsi, venytä kätesi vartaloasi tai lukkoa pään takaosaan, nosta jalkasi kohtisuoraan lattiaa kohti. Tee sitten keinut jalat ristikkäin, toisin sanoen tavalliset "sakset".
Sen jälkeen käännä sivuillesi, taivuta olkavarsi kyynärpäässä ja aseta se pään alle, aseta olkavarsi vartaloosi. Venytä sääresi kohtisuoraan vartaloosi nähden ja nosta se hitaasti mahdollisimman korkealle. Laske sitten myös hitaasti lattialle. Toista harjoitus vielä 20-30 kertaa, kytke sitten toinen päälle ja tee harjoitus toisella jalalla.
Nouse suoraan, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja taita kätesi rinnan yli tai venytä ne eteenpäin. Siirrä painosi toiseen jalkaan ja istu alas, mutta älä nosta toista jalkaa lattialta. Suorita kyykky 5-10 kertaa, siirrä sitten painosi toiseen jalkaan ja tee kyykky uudelleen.
