Kuinka Rakentaa Vatsalihaa 8 Minuutissa Päivässä Kotona

Sisällysluettelo:

Kuinka Rakentaa Vatsalihaa 8 Minuutissa Päivässä Kotona
Kuinka Rakentaa Vatsalihaa 8 Minuutissa Päivässä Kotona

Video: Kuinka Rakentaa Vatsalihaa 8 Minuutissa Päivässä Kotona

Video: Kuinka Rakentaa Vatsalihaa 8 Minuutissa Päivässä Kotona
Video: Tehokas VATSATREENI kotona – Kaikki vatsalihakset mukana 💪🏼6 MIN + 8 LIIKETTÄ 2024, Maaliskuu
Anonim

Ei ole koskaan liian myöhäistä valmistautua rantakauteen. Aloita nyt ja rakenna vatsasi kuukaudessa kahdeksan minuutin harjoitussarjalla. Sinun tarvitsee vain löytää ilmainen 8 minuuttia joka päivä!

Kuinka rakentaa vatsalihaa 8 minuutissa päivässä kotona
Kuinka rakentaa vatsalihaa 8 minuutissa päivässä kotona

Tarpeellinen

  • - sovellus, jossa on ajastin matkapuhelimessa;
  • - voimistelumatto;
  • - ilmastoitu huone
  • - mukavat urheiluvaatteet.

Ohjeet

Vaihe 1

Jokainen tämän sarjan harjoitus suoritetaan 45 sekunnin ajan, kaikkiaan lähestymistapoja on 11. Sinun on suoritettava ne joka päivä ja kuussa saat todella kunnollisen tuloksen. Valmista työpaikka ja aloita.

Vaihe 2

Ensimmäinen harjoitus on tavanomaisia murskauksia. Sinun on nostettava vartalo kirjaimellisesti kolmasosa sen koko alueesta. Eli sinun ei tarvitse koskettaa polviasi kyynärpäilläsi, kuten teit ennen liikuntatunneilla koulussa. Liikkeet tehdään sujuvasti, mitattuna, jopa hitaasti, sinun tehtäväsi on treenata lihas.

Kuva
Kuva

Vaihe 3

Toinen harjoitus on koskettaa polvia kyynärpäillä. Makaa selälläsi polvet taivutettuna, kosketa oikeaa kyynärpäätäsi vasempaan polveesi ja vasenta kyynärpäätä oikeaan polviin. Työskentele ensin yhdellä kyynärpäällä 45 sekuntia, sitten 45 sekuntia toisella.

Kuva
Kuva

Vaihe 4

Seuraavassa osassa sinun tehtäväsi on ottaa asento niin, että kehosi ja polvien välillä on oikea kulma, ja itse polvet tulisi taivuttaa samaan kulmaan. Kosketa nilkkojasi sormenpäilläsi, nosta vartaloasi samalla tavalla kuin ensimmäisessä harjoituksessa.

Kuva
Kuva

Vaihe 5

Taivuta tässä harjoituksessa polviasi kädet lattialle, kuten kuvassa. Sinun on tehtävä pieniä hissejä rungon kanssa taivutettujen polvien taivuttamisen rinnalle rinnalle. Kun se tulee hyvin vaikeaksi, lopeta liikkeiden tekeminen ylävartalosi kanssa, jätä vain jalkojesi taivuttaminen.

Kuva
Kuva

Vaihe 6

Tämä on harjoitus vinoille vatsalihaksille. Suuntaa lantio ja jalat sivulle, alttiista asennosta, kuvan osoittamalla tavalla. Tee seuraavaksi supistukset vartalon ja vasemman kyynärpään kanssa vastakkaista polvea kohti 45 sekunnin ajan. Tee sama toisen puolen kanssa, käännä se toiselle puolelle.

Kuva
Kuva

Vaihe 7

Tässä liikkeessä ristitä sormesi ja venytä kädet eteenpäin, polvet taipuneet, kuten kuvassa näkyy. Venytä jokaisen edustajan kohdalla kämmenten kärjet mahdollisimman pitkälle jalkojesi väliin.

Kuva
Kuva

Vaihe 8

Jalkojen nostaminen makuulla. Polvet ovat taipuneet, kädet ovat lattialla, ja asento selässäsi pysyy muuttumattomana. Nosta jalat tästä asennosta mieluiten lantion kanssa.

Kuva
Kuva

Vaihe 9

Kosketa polvia kyynärpäilläsi vastaavasti toisen harjoituksen kanssa. Lähestymisen aikana tee ensin yhdellä kyynärpäällä, sitten toisella.

Kuva
Kuva

Vaihe 10

Aseta sormesi vatsalihakseen, kuten kuvassa. Tee sitten säännöllisiä murskauksia, kolmasosa täydestä amplitudista. Sormet asetetaan tuntemaan lihasten supistukset.

Suositeltava: