Ei ole koskaan liian myöhäistä valmistautua rantakauteen. Aloita nyt ja rakenna vatsasi kuukaudessa kahdeksan minuutin harjoitussarjalla. Sinun tarvitsee vain löytää ilmainen 8 minuuttia joka päivä!
Tarpeellinen
- - sovellus, jossa on ajastin matkapuhelimessa;
- - voimistelumatto;
- - ilmastoitu huone
- - mukavat urheiluvaatteet.
Ohjeet
Vaihe 1
Jokainen tämän sarjan harjoitus suoritetaan 45 sekunnin ajan, kaikkiaan lähestymistapoja on 11. Sinun on suoritettava ne joka päivä ja kuussa saat todella kunnollisen tuloksen. Valmista työpaikka ja aloita.
Vaihe 2
Ensimmäinen harjoitus on tavanomaisia murskauksia. Sinun on nostettava vartalo kirjaimellisesti kolmasosa sen koko alueesta. Eli sinun ei tarvitse koskettaa polviasi kyynärpäilläsi, kuten teit ennen liikuntatunneilla koulussa. Liikkeet tehdään sujuvasti, mitattuna, jopa hitaasti, sinun tehtäväsi on treenata lihas.
Vaihe 3
Toinen harjoitus on koskettaa polvia kyynärpäillä. Makaa selälläsi polvet taivutettuna, kosketa oikeaa kyynärpäätäsi vasempaan polveesi ja vasenta kyynärpäätä oikeaan polviin. Työskentele ensin yhdellä kyynärpäällä 45 sekuntia, sitten 45 sekuntia toisella.
Vaihe 4
Seuraavassa osassa sinun tehtäväsi on ottaa asento niin, että kehosi ja polvien välillä on oikea kulma, ja itse polvet tulisi taivuttaa samaan kulmaan. Kosketa nilkkojasi sormenpäilläsi, nosta vartaloasi samalla tavalla kuin ensimmäisessä harjoituksessa.
Vaihe 5
Taivuta tässä harjoituksessa polviasi kädet lattialle, kuten kuvassa. Sinun on tehtävä pieniä hissejä rungon kanssa taivutettujen polvien taivuttamisen rinnalle rinnalle. Kun se tulee hyvin vaikeaksi, lopeta liikkeiden tekeminen ylävartalosi kanssa, jätä vain jalkojesi taivuttaminen.
Vaihe 6
Tämä on harjoitus vinoille vatsalihaksille. Suuntaa lantio ja jalat sivulle, alttiista asennosta, kuvan osoittamalla tavalla. Tee seuraavaksi supistukset vartalon ja vasemman kyynärpään kanssa vastakkaista polvea kohti 45 sekunnin ajan. Tee sama toisen puolen kanssa, käännä se toiselle puolelle.
Vaihe 7
Tässä liikkeessä ristitä sormesi ja venytä kädet eteenpäin, polvet taipuneet, kuten kuvassa näkyy. Venytä jokaisen edustajan kohdalla kämmenten kärjet mahdollisimman pitkälle jalkojesi väliin.
Vaihe 8
Jalkojen nostaminen makuulla. Polvet ovat taipuneet, kädet ovat lattialla, ja asento selässäsi pysyy muuttumattomana. Nosta jalat tästä asennosta mieluiten lantion kanssa.
Vaihe 9
Kosketa polvia kyynärpäilläsi vastaavasti toisen harjoituksen kanssa. Lähestymisen aikana tee ensin yhdellä kyynärpäällä, sitten toisella.
Vaihe 10
Aseta sormesi vatsalihakseen, kuten kuvassa. Tee sitten säännöllisiä murskauksia, kolmasosa täydestä amplitudista. Sormet asetetaan tuntemaan lihasten supistukset.
