Vatsa on ongelma-alue monille ihmisille maailmassa, koska hänellä ei ole luukorsettia ja lihaksilla ei yksinkertaisesti ole mitään kiinni. Lehdistö voidaan pumpata vain säännöllisin väliajoin, ja kymmenen minuuttia päivässä riittää tähän.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa lattialla, taivuta polvet ja aseta ne lattialle. Aseta kätesi pään taakse. Hengitä, kun nostat ydintä supistellessasi vatsalihaksiasi. Tällöin selän tulee olla pyöristetty, leukaa ei saa painaa rintaan. Tee kolmekymmentä-neljäkymmentä toistoa.
Vaihe 2
Nosta runko samasta alkuasennosta koskettamalla kyynärpäätä vastakkaiseen polveen. Vaihda kyynärpää ja polvi jokaisella nostolla toisille, toista harjoitus 20 kertaa kummallakin puolella.
Vaihe 3
Levitä jalkasi hieman muuttamatta lähtöasentoa (siten, että niiden väliin jää vähintään 30 senttimetriä). Aseta kämmentäsi päällekkäin ja venytä ojennettuja käsiäsi eteenpäin viemällä ne mahdollisimman pitkälle lantioon. Kun teet tämän, älä laske itseäsi palatessasi. Toista neljäkymmentä kertaa.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, nosta jalkasi ja taivuta polviasi. Aseta kätesi lantion alle. Vedä tästä asennosta polvet rintaasi kohti samalla, kun nostat lantion. Tämä harjoitus harjoittaa alavatsasi lihaksia. Toista vähintään 20 kertaa.
Vaihe 5
Nosta selälläsi, nosta jalat (voit taipua hieman polvissa), kädet - lantion alle. Työnnä lantio ylöspäin supistamalla vatsalihakset. Kun teet tämän, yritä tehdä se sujuvasti. Toista kaksikymmentä kertaa.
Vaihe 6
Taivuta polvista selkäasennosta ja aseta molemmat jalat oikealle puolelle. Aseta vasen kätesi pään taakse ja oikea käsi vatsalle. Vedä vasemman kätesi kyynärpäätä kohti jalkojasi, nosta vartalo. Toista viisitoista kertaa ja vaihda puolta.
Vaihe 7
Taivuta polviasi, tuo kätesi jaloillesi. Kun hengität ulos, levitä kätesi ja suorista jalkasi koskematta joko toiseen tai toiseen lattiaan. Toista kaksikymmentä kertaa.
