Ennen rantakauden alkua melkein kaikki ryhtyvät tekemään vatsansa mahdollisimman tasaiseksi. Ei ole mitään helpompaa: riittää, että varataan 8 minuuttia aikaa joka päivä ja suoritetaan yksinkertainen joukko harjoituksia sekä aloitetaan "terveellisen" ruoan syöminen. Kuinka puristaa lehdistö?
Ohjeet
Vaihe 1
Ensinnäkin sinä päivänä, kun päätät tehdä voimistelua vatsalle, luopua jauhoista ja makeista annoksista. Niiden syöminen ennen harjoittelua tai sen jälkeen ei tuota tuloksia. Luopu myös rasvaisista ruoista, syö mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä. Harjoittele tyhjään vatsaan.
Vaihe 2
Aloita suoraan joukosta harjoituksia. Jokainen tämän kompleksin harjoitus on suunniteltu yhden minuutin ajaksi. Harjoituksia on yhteensä kahdeksan. Ne suoritetaan melko nopeassa tahdissa: minuutissa sinun on tehtävä 30-50 vatsalihasten supistusta (riippuen vatsasi valmistelusta).
Vaihe 3
Yleisin ja yksinkertaisin harjoitus on tämä: makaa selälläsi polvet taivutettuna. Aseta kätesi pään taakse. Nosta selkäsi hieman lattiasta, vedä vartalo polvilleen ja takaisin lattialle. Pysy toisessa harjoituksessa samassa lähtöasennossa. Mutta kun nostat vartaloasi, yritä koskettaa vastakkaista polvea kyynärpäälläsi (oikea kyynärpää - vasen polvi ja päinvastoin).
Vaihe 4
Nosta selkäsi nosta jalat hieman taivutetuilla polvilla ylöspäin. Kädet painetaan rintaan. Repäise selän olkapään alue lattiasta yrittäen päästä nilkoihin käsilläsi. Muuta samalla taktiikalla hieman samaan lähtöasemaan perustuen. Tuo nyt polvet rintaan.
Vaihe 5
Käännä selästäsi hieman toiselle puolelle (makaa puoliksi käännettynä) taivuttamalla jalat, polvet yhteen. Harjoitus on samanlainen kuin ensimmäinen, mutta se tehdään eri asennossa. Kaltevat vatsalihakset toimivat nyt. Kääntämällä vartaloa kosketa polviasi taivutetulla kyynärpäälläsi. Tee sama toisella puolella.
Vaihe 6
Makaa taas selälläsi, taivuta polvet ja levitä jalat. Lukitse kätesi lukkoon ja paina rintaasi. Nosta vartaloasi, ojenna kätesi eteenpäin polvien välissä. Ja palaa lähtöasentoon.
Vaihe 7
Tee "kynttilä" asennosta "makaa selälläsi, ojennettuna" ja takaisin lähtöasentoon. Tässä tapauksessa suoria jalkoja ei tarvitse venyttää ylöspäin, voit pitää polvet hieman taivutettuna.
Vaihe 8
Toista ensimmäinen harjoitus kompleksin lopussa.
