Näiden 4 yksinkertaisen mutta tehokkaan harjoituksen suorittaminen vie vain 15 minuuttia päivässä. Jonkin ajan kuluttua voit lisätä kuormaa ja käyttää 20 ja 30 minuuttia. Tärkeintä on tehdä monimutkainen säännöllisesti, eikä tuloksia odoteta kauan.
Ohjeet
Vaihe 1
Reiden ulkoreunaa varten
Makaa kyljelläsi, nosta toinen jalka 25 cm lattiasta. Laske nyt jalkasi alas ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 8 kertaa. Nosta sitten jalkaa alkuasennosta (kun jalka on ylöspäin) vielä korkeammalle - myös kahdeksan kertaa. Toista 4 kertaa jokaiselle jalalle.
Vaihe 2
Reiden sisäpuolelle
Makaa selälläsi, nosta jalkasi ylös, vedä sukat itsesi päälle. Taivuta polviasi hieman. Ota yksi jalka sivulle ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 15 kertaa. Tee myös toisen jalan harjoitus 15 kertaa. Tee nyt harjoitus kahdella jalalla kerralla. Toista 15 kertaa.
Vaihe 3
Pakaroille
Nouse polvillesi, lepää kyynärvarret. Ota yksi taivutettu jalka ylös, vedä varvas itseäsi kohti. Liikuta jalkaa pienellä amplitudilla ylös ja alas. Toista 15 kertaa ja tee sitten harjoitus toiselle jalalle. Toista 3 kertaa jokaiselle jalalle.
Vaihe 4
Venyttely
Istu jalkasi taivutettuina polvilleen, jalkasi nojaten toisiaan vasten alaosan kanssa. Aseta kyynärpäät polvillesi. Kallista kehoa eteenpäin. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.
