Hoikka hahmo houkuttelee miesten kiinnostuneita katseita. Tytöistä tullakseen ihailun kohteeksi vastakkaista sukupuolta varten tytöt ovat valmiita nälkään ruokavalioilla, nielemään laihdutusvalmisteita. Mutta säännölliset päivittäiset harjoitukset auttavat poistamaan vatsa ja tekemään jalat kunnossa.
Harjoitukset jaloille
Seiso lähellä tuolin selkänojaa tai muuta tukea, kiinnitä vasen kämmen sen päälle. Kun hengität ulos, nosta oikea jalkasi lattiasta ja vedä polvea itseäsi kohti. Laske jalkasi alkuperäiseen asentoon hengittäessäsi. Suorita tämä liike 20 kertaa. Harjoittele sitten toista vasemmalla jalalla.
Tilanne on sama. Nosta oikea jalka lattiasta, vedä varvas itseäsi kohti. Kun hengität, suuntaa jalkasi eteenpäin ja ylöspäin, laske se sisään hengittäessäsi. Edelleen, kun hengität, ota jalka mahdollisimman pitkälle oikealle ja ylöspäin, palauta jalka lattialle hengittäessäsi. Ja seuraava jalkanosto uloshengityksessä on edestakaisin. Tee harjoitus 20 kertaa. Toista vasemmalla jalalla.
Nouse seisomaan, pidä jalkasi vierekkäin, kierrä sormesi "lukkoon", venytä kätesi edessäsi. Kun hengität ulos, istu alas, kallista vartaloasi hieman eteenpäin, pidä selkäsi suorana. Hengitä sisään ja nouse ylös. Suorita kyykkyjä 20 kertaa.
Levitä jalkasi leveäksi, käännä sukat sivuille, aseta kätesi eteesi. Kun hengität ulos, taivuta vasenta polveasi ja siirrä painosi siihen jalkaan. Hengitä nousevasti. Toista syöksy vielä 9 kertaa. Tee sitten harjoitus oikealla jalallasi.
Makaa selälläsi, venytä kätesi sivuille, nosta jalkasi, suorista ne polvissa. Ota oikea jalkasi sivulle, laske se mahdollisimman lähelle lattiaa, hengitä sisään. Kun hengität, palauta se alkuperäiseen asentoonsa.
Harjoituksia vatsalle
Seiso kämmenet vatsalla. Hengitä vatsaan, yritä täyttää se mahdollisimman paljon. Hengitä voimakkaasti ja vedä vatsalihakset itseesi. Tee harjoitus minuutin ajan. Saatat tuntea huimausta. Tällöin istu alas tai makaa selälläsi levätäksesi.
Istu, nojaa kyynärvarsiin selän takana, taivuta polvet ja nosta jalat. Kun hengität ulos, suorista oikea polvi ja ulota jalkasi lattian yläpuolelle. Hengitä ja palauta se alkuperäiseen asentoonsa. Suorita sitten toiminta vasemmalla jalalla. Harjoitus on toistettava vähintään 15 kertaa.
Makaa selälläsi, suorista jalkasi, venytä kätesi pään taakse. Kun hengität ulos, venytä kätesi eteenpäin, nosta vartalo hieman, nosta vasen jalka ylös. Makaa lattialla hengittäessäsi. Suorita harjoitus 20 kertaa vuorotellen käyttämällä toista jalkaa.
Lisäkuormitus laihtuminen
Liikunnan lisäksi lenkkeily, uinti, pyöräily auttavat sinua pääsemään nopeasti eroon vatsasta ja reiden ylimääräisestä rasvasta. Jos sinun on vaikea järjestää tällaisia vapaa-ajan aktiviteetteja itsellesi, yritä tehdä kuorma joka päivä hyppäämällä paikan päällä tai köyden yli.
