Ajat, jolloin pienet naiset olivat muodissa ja herrat tuskin saavuttivat keskimääräisen korkeuden, ovat ohi. Siksi monet ihmiset ovat monimutkaisia riittämättömän korkeuden vuoksi. Voit korjata tilanteen tekemällä päivittäin harjoituksia korotaksesi korkeutta.
Ohjeet
Vaihe 1
Aseta jalkasi noin lantion luiden leveydelle kädet sivuillasi. Nouse varpaillesi, venytä pääsi ja koko selkäranka ylös. Sinun ei tarvitse nostaa hartioita.
Vaihe 2
Pysy alkuasennossa seisomalla varpaissa, laita suorat kätesi selän taakse ja lukitse sormet. Venytä kädet takaisin ja selkäranka ylöspäin. Toista harjoituksen molemmat versiot 15 kertaa.
Vaihe 3
Lähtöasento on sama. Kallista päätä vuorotellen toiseen tai toiseen olkapäähän yrittäen koskettaa sitä korvallasi. Kädet ovat rento ja liikkumaton. Venytät siis kohdunkaulan selkärangan.
Vaihe 4
Voit lisätä kasvua harjoituksilla venyttämällä harjanteita. Pidä selkä ja polvet suorina jalkojesi hartioiden leveydellä. Kun hengität ulos, taita se kahtia taivuttamatta alaselää ja saavuta lattia sormenpäilläsi. Ajan myötä yritä pitää pinnat koskemassa avoimia kämmentäsi.
Vaihe 5
Seiso alkuasennossa, kallista suoraa vartaloasi takaisin koskettamalla ensin reidesi sormilla, sitten vasikat ja sitten kantapäät.
Vaihe 6
Kun olet pystyasennossa, tuo jalkasi yhteen ja kosketa alaselää taittamalla polvet otsaasi. Toista harjoitus istuen lattialla. Jalkojen varpaat vedetään itsensä yli. Tämä yksinkertainen kompleksi auttaa lisäämään kasvua kotona. Mutta on aika päästä haastavampiin jaksoihin.
Vaihe 7
Istu lattialla jalat erillään niin, että lantiosi muodostavat suoran kulman. Taivuta yksi polvi kantapäätä vasten nivusiasi. Taivuta otsaasi toiseen polveen pitäen selkäsi suorana.
Vaihe 8
Makaa vatsallasi kädet ojennettuna ylöspäin. Kun hengität ulos, nosta jalkasi lattiasta ja vedä suorat kätesi pään taakse, kaareen kehosi kuin vene. Pidä yksi sisäänhengitys ja yksi uloshengitys, rentoudu.
Vaihe 9
Seuraavat harjoitukset ovat erittäin tehokkaita korotuksen lisäämiseksi. Istu lattialle, nosta suorat jalkasi niin, että ne muodostavat 90 ° kulman kehoon. Pidä selkäsi, kääri kätesi nilkkojen ympärille ja jääty hetkeksi tässä asennossa. Aloittelijoille kädet voidaan siirtää vasikoihin.
Vaihe 10
Istu, taivuta polvet ja yhdistä jalat toisiinsa. Yritä pitää polvet koskettamassa lattiaa. Taivuta eteenpäin niin paljon kuin pystyt.
Vaihe 11
Kesällä vaakasuora palkki auttaa lisäämään kasvua kotona. Aloita tavallisella ripustuksella, käsivarret olkapään leveydellä ja kämmenet palkin ympäri kämmenten takaosa kohti sinua.
Vaihe 12
Siirrä sitten suoria jalkojasi levittämällä ne sivuille ja kävelemällä ilmassa. Jotta vaakasuoran palkin korkeutta lisäävät harjoitukset olisivat tehokkaampia, taivuta polviasi ulottuen kantapääsi lantioon, heiluta edestakaisin ja tee käännöksiä myös alavartalon vyötäröllä.
