Pumpattu urheilullinen vartalo on monien ihmisten unelma. Niille, joilla on luonnostaan vahva luuranko, lihaksen rakentaminen on paljon helpompaa kuin ohuille ihmisille. Mikään ei kuitenkaan ole mahdotonta, ja joitain sääntöjä noudattaen myös ohuin mies tai liian herkkä nainen voi ylpeillä kauniilla muodoilla.
Se on välttämätöntä
tasapainoinen ateria, tanko, käsipainot
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita painonnoususta laskemalla se kaavalla: korkeus senttimetreinä, miinus 110. Tulos on arvio, mutta se auttaa sinua navigoimaan. Määritä päivittäinen kalorien saanti. Lisää vielä 900 siihen - lopulta saat tarvittavan luvun puuttuvan painon saavuttamiseksi.
Vaihe 2
Syö oikein: Vältä paljon tarpeettomia kaloreita, jotka löytyvät makeisista ja jauhotuotteista. Syö runsaasti proteiinia, koska se sisältää proteiinia, joka lisää kasvuhormonien ja testosteronin tuotantoa. Yhdistä liha, kala ja siipikarja raakojen vihannesten kanssa ruoansulatuskanavan ruoansulatuksen helpottamiseksi. Älä salli nälän ilmaantumista - on parempi syödä joka toinen tunti, mutta pieninä annoksina.
Vaihe 3
Kiinnitä enemmän huomiota painonnostoon. Hölkkä, uinti ja muut sydänkuormitukset tulisi pitää minimissä: kymmenen minuutin lämpeneminen riittää. Lihaksia pumpattaessa on etusijalle asetettava kyykky, jossa on tanko, penkkipuristin ja seisova tanko, deadlift suoristetuilla jaloilla ja tangon deadlift kaltevalla tavalla. Käsipainoharjoitukset ovat myös hyviä. On parempi valita koulutusohjelma ammattivalmentajan kanssa ottaen huomioon kaikki kuvan piirteet.
Vaihe 4
On huomattava, että lihasten kasvu ei tapahdu harjoittelun aikana, vaan sen jälkeen. Hyvän tuloksen saavuttamiseksi sinun täytyy käydä kuntosalilla kaksi tai kolme kertaa viikossa. Alle kahdeksan tuntia päivässä nukkumista ei suositella. Jotta tunnit olisivat onnistuneita, sinun on seurattava omaa voimaa - jos olet väsynyt tai et tunne hyvin, on parempi lykätä harjoittelua.
Vaihe 5
Harjoittele säännöllisesti, koska luentojen ohittaminen johtaa kehosi palautumiseen edelliseen tilaansa. Ole pitkäjänteinen, älä pelkää vaikeuksia ja usko menestykseen - tämä on erittäin tärkeää urheilussa. Alkoholin käyttö ja tupakointi voivat mitätöidä kaikki tulokset. Jotta hahmo todella kaunistuisi, kannattaa noudattaa päivittäistä rutiinia ja unohtaa huonot tavat.
