Usein säännöllinen harjoittelu ei anna toivottua tulosta. On pidettävä mielessä, että tiettyjen harjoitusten järjestelmällinen toteuttaminen ei ole pääasia. Älä unohda harjoittelujen laatua. Hyödylliset vinkit auttavat sinua rakentamaan hauisesi oikein.
Tarpeellinen
- - Levytanko;
- - käsipainot;
- - penkki.
Ohjeet
Vaihe 1
Käytä oikeaa kahvaa rakentaaksesi hauisesi tehokkaasti. Tässä on joitain vivahteita. Tosiasia on, että käsiä taivuttaen tangolla tartuntaleveys vaikuttaa lihasmassan kasvuun täysin eri tavoin. Tavallisella tangonkiinnittimellä (hartioiden leveys toisistaan) toiminta korostuu hauisen sisä- ja ulkopäässä yhtä paljon. Tämä on harkitsemisen arvoinen. Mitä leveämpi valitset otteen, sitä enemmän kuormitusta syntyy hauislihassa. Näin ollen päinvastoin on kapea pito. Vangon nostaminen auttaa lisäämään sekä sisä- että ulkohauiden kokoa.
Vaihe 2
Aloita barbell curl -harjoitus 4 sarjalla. Käytä kapeaa otetta alussa. Käsien välisen etäisyyden tulisi olla enintään 20 cm. Suorita toinen lähestyminen keskimääräisellä otteella. Tätä varten käsien tulisi olla lantion leveydellä toisistaan. Kolmas lähestymistapa on olkapään leveys. Tässä tapauksessa kuorma jakautuu tasaisesti. Viimeinen pito on leveä.
Vaihe 3
Ole tietoinen osittaisen liikkumisen eduista liikunnan aikana. Tämä tarkoittaa, että pienentynyt amplitudi saa tässä tapauksessa kaikki vaaditun lihasryhmän lihaskuidut supistumaan kiihtyneellä rytmillä. Käytä tätä menetelmää rakentaaksesi hauis oikein. Muista myös, että kun taivutat käsiäsi tangolla istuma-asennosta, urheilija voi ottaa 20-30% enemmän painoa. Siksi sisällytä tämä harjoitus harjoituksen alkuun.
Vaihe 4
Venytä hauisesi. Siten saavutat positiivisen tuloksen paljon aikaisemmin. Kalteva käsipainon kihara on yksi harvoista harjoituksista, jotka voivat tehokkaasti venyttää hauisepän pitkää päätä. Tämä on pieni salaisuus monille urheilijoille. Tosiasia on, että tämän harjoituksen aikana kädet liikkuvat vartalon takana. Supistamalla ulompaa osaa ja venyttämällä sitä suuremmalla voimalla muodostuu hauis-kärki.
