Eri lihasryhmien rakentamiseen on monia tekniikoita, mukaan lukien hauis. Tietyn menetelmän valinta riippuu pääsääntöisesti tavoitteesta ja yksilön fyysisestä kunnosta.
Auttavia vihjeitä
Hauislihasten ylläpitämiseksi ja pumppaamiseksi riittää, että käytetään tavallisia käsipainoja, vastusnauhoja, yhdensuuntaisia tankoja tai vaakasuoraa tankoa. Suurimman mahdollisen pumppauksen saavuttamiseksi tarvitset erityisiä simulaattoreita, käsipainojen tipittamista ja tankoa.
Ennen vastustusharjoitusten aloittamista on tarpeen venyttää kaikki kehon lihakset hyvin. Peruskoulutus on olennainen osa monimutkaista. On suositeltavaa aloittaa oppitunti pienillä kuormilla lisäämällä niitä vähitellen. Muista: hauislihan kasvu riippuu suoraan kuorman suuruudesta. Lähestymistavat tulisi vuorotella lyhyillä 2-3 minuutin taukoilla. Kun lähestyt voimakasta liikuntaa, sinun on yritettävä välttää tarpeetonta liikuntaa.
Asiantuntijat kiinnittävät huomiota urheilijoiden ravitsemukseen, koska sen on oltava täydellinen ja oikea fyysisen rasituksen lisäämiseksi.
Harjoitukset hauisille
Fyysisesti valmistautuneille ja vahville ihmisille kehonrakennusasiantuntijat suosittelevat yli 25 kg painavien käsipainojen käyttämistä hauislihaksen pumppaamiseen. Paljon painoa käyttävä liikunta auttaa rakentamaan lihasmassaa mahdollisimman suuressa määrin.
Tehokkain ja yksinkertaisin hauislihaksen harjoitus on kyynärnivelen taivuttaminen käsipainoilla. Harjoittelun aikana vakauden parantamiseksi sinun on taivutettava jalkojasi hieman.
Älä unohda hengitystä hauislihasharjoitusten aikana. Hengitettäessä - käsien lasku, uloshengitys - niiden nousu. Harjoitus suoritetaan hitaasti. Älä suorista käsiäsi kokonaan laskiessasi. Tämä estää ei-toivotun lihasten venyttämisen. Käsien ala- ja yläasennoissa on tarpeen tehdä pieniä 2-3 sekunnin taukoja lepoon.
Hauislihaksen lihakset voidaan pumpata kunnolla yksinkertaisilla ja edullisilla menetelmillä, jotka riippuvat yhden tai toisen urheiluvälineen saatavuudesta. On huomattava, että kotona on vaikea aloittaa hauislihas yhtä kovasti ja nopeasti kuin kuntosalilla. Kotiharjoitteluun on käytettävä käsipainoja, laajenninta, poikkipalkkia.
Käsipainojen alipainon kompensoimiseksi ja lihasten kuormituksen lisäämiseksi laitteita on nostettava paljon hitaammin. Lihasmassan kasvu riippuu suoraan lihasten kuormituksesta.
Kun harjoittelet baarissa, käden pidosta on pidettävä siten, että kämmenet ovat kasvoja kohti. Kun vedät ylös, kiinnitä huomiota kehon kehon heilumiseen. Vedon nopeus vaikuttaa myös kuorman suuruuteen. Huomaa: mitä pienempi nopeus, sitä suurempi kuorma.
